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男人减肚子的最佳方法

虹静分享

  长期久坐的人,肚子上很容易长肉肉,看着这松松垮垮的肉肉你知道该如何减掉吗?今天小编来说说怎样减肚子上的赘肉。

  食物帮助减掉小肚腩的最佳方法

  冬天是一个容易让人松懈的季节,为了不让自己再后悔,减肥瘦身从现在开始做起,首先我们来了解一下如何从饮食上来帮助减掉小肚腩吧。

  1、鲑鱼

  海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

  最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

  2、藜谷

  很少人知道这种食品,它是一种含有很多纤维素和蛋白质的谷物。吃起来有种杏仁的口感,是一种非常健康的食品,谷物本身就有排毒养颜的功效,所以这款食品同样对减肥有显著的效果。

  最佳食用量:每天至少一杯半。

  3、酸奶

  根据最近发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

  4、豆腐牛奶减肚子食谱

  材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

  做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味调好即可食用。

  温馨提示:以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐,这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的,容易损伤身体,这里所说的豆腐牛奶减肥,是用这道食谱替代部分的饮食,如餐前喝可以增强饱腹感,做早餐的流质食物等。

  5、新鲜水果黄油面包

  在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候,加上切成两半的草莓和切片的奇异果。

  美眉们,以上所说只是瘦小腹的第一步,第二步就是我们常说的运动瘦腹。先别害怕,这些运动都无需流汗,只要持之以恒,消灭小肚子指日可待哦。

  消灭小肚腩的好方法

  1、饭后散步

  前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比较高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

  2、平板支撑

  平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  3、猫背伸展式

  step1:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

  step2:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

  注意:屁股勿前后摇晃。

  4、钮扣瘦小腹

  方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

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