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运动就能减肥的方法

虹静分享

  有很多减肥人士因为盲目减肥,使用错误的减肥方法,不但减肥失败,还严重影响了身体健康。今天,学习啦小编为你带来了运动就能减肥的方法。

  运动能减肥的方法

  1、泡热水澡

  深夜觉得肚子饿?别再想着要去哪吃宵夜了,不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温需要高一些,42度左右最好,然后将全身 (至肩膀) 泡在热水中,利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动,消除空腹感!多泡泡热水澡,除了能让你少“惦记”宵夜,还能帮你舒经活络,对于去水肿也有很好的效果呢!泡完澡之后,要喝点儿水,补充流失的水分。

  2、多喝薏仁水

  薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,新味甘淡微寒,有利水消肿的功效。 容易“肿起来”的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝,简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分,还具有美白肌肤的功效哦!

  要注意的是,薏仁有使身体冷虚的作用,所以孕妇及月经期女新要暂停使用。

  3、保证充足睡眠

  熬夜容易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题,一晚没睡好,第二天可能就会变“熊猫眼”!如果这种不良的作息习惯长期持续,还会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧,所以你想要消除水肿、保持健康活力,就一定要保证充足优质的睡眠哦!

  快速减肥运动妙招

  a.别做太多低强度有氧训练

  许多人认为有氧运动越做越多才好,但事实上,有氧运动做多了也会适得其反。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,也包括肌肉。研究发现,做两小时的有氧运动会消耗体内90%的白氨酸,这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。长期过多的有氧运动,特别是在限制热量的情况下,新陈代谢会明显降低。这时候可以把部分训练转化为重量训练或是间歇训练,可以改善新陈代谢。另外,做有氧运动要注意预热。在正式做有氧运动前要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。热身一般先用小强度的有氧运动来使身体键入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。一般热身热身的时间5~10分钟就可以了。

  b.进行力量训练

  力量训练会促进肌肉组织的发展,近年来,越来越多研究指出肌肉锻炼很重要。当身体在休息时,肌肉会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静情况下会消耗更多能量。而且肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,会增加利用血糖提供能量,令身体减少脂肪堆积。力量训练主要是无氧运动,力量训练的方式有举哑铃,打羽毛球,蹲举和推举等。但其实最好的瘦身运动方法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。因为如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

  c.定时活动

  上班族每天坐着的时间远超于运动的时间,一星期里,真正用到运动的时候也就3到6个小时,每天这样坐着,不仅容易得颈椎病,还会坐出大屁股!那上班族就没有预防的方法了吗?当然有。定时做运动。在上班的时候,定时做一些小运动。比如说,隔半个小时,伸展一下胳膊,扭扭脖子,站起来去趟阳台逛逛,或者去喝一杯水,或者在原地上做一些小运动。这样零零碎碎的小时间加起来也比得上去健身房的时间了,而且因为运动是分开进行,比较不容易累,通过分段、定时的进行活动,可以让你整天的新陈代谢都保持稳定,生活会更有活力!
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