学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

一周有效瘦腿方法有哪些

李敏分享

  拥有一双修长纤细的长腿是很多粗腿女生梦寐以求的愿望,那么有什么方法是可以打造纤细长腿的呢?下面学习啦小编为大家介绍一周有效瘦腿方法,欢迎阅读。

  一周有效瘦腿法之周一:大腿内侧

  做法:首先用一只手肘支撑着上身,保持上臂与前臂呈90度角,然后贴紧把地板的腿要伸直,另一条腿则弯曲着立在地板上。最后把大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,将原本贴紧地板的,慢慢腿抬起来,换腿重复动作10次。

  一周有效瘦腿法之周二:大腿前侧和后侧

  做法:首先横卧在垫子上,把头枕着贴近垫子的手臂,然后另一只手臂放在胸前,接着从大腿根到脚尖的部位都要绷直,抬起靠近天花板的腿呈90度角。最后 放松绷紧的脚尖,把脚背与小腿呈90度角慢慢放下来,换腿重复动作10次。

  一周有效瘦腿法之周三:大腿侧面

  做法:首先用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,然后上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽,最后下意识地让大腿两侧的肌肉用力,把脚抬起,换腿重复动作10次。

  一周有效瘦腿法之周四:腿的整体曲线

  做法:首先用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,然后注意上身不能贴紧垫子,并要保持一定距离,接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出,然后大腿根到脚尖绷直,同时向身体后侧踢出,换腿重复动作10次。

  一周有效瘦腿法之周五:臀部与大腿的交界处

  做法:首先在脑海里想着臀部与大腿交界处的肌肉,然后上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍悬浮在垫子上,慢慢呼吸3次,期间可用两手的手指尖支撑一下,以保持身体的平衡。

  有效瘦腿日常习惯

  1.均衡饮食

  一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

  2做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

    725197