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缓解颈椎病有哪些方法

羽彤 分享

  如今颈椎病患者不断的在上涨,而且年轻化的情况十分的严重。一旦患上颈椎病将会十分的痛苦,那么你知道如何缓解颈椎病吗?下面是小编为你推荐缓解颈椎病的方法,希望能帮到你。

  缓解颈椎病的方法

  1、正确的坐姿

  要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  2、锻炼脖子

  双手掌撑住下脖,发力,上托或下压,坚持10秒。双手交叉抱头,手往前压,头往后仰,会感觉脖子后面发热,坚持10秒。双手抱头,手往左推,头往右转,然后交替,10秒。

  3、揉肩颈穴

  脖子和肩膀中间的节点叫肩颈穴,揉一揉这个地方会感到非常酸,对于预防和治疗颈椎病效果非常好。

  4、理疗法

  理疗法是物理疗法的简称。其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子,如声、光、电、热、磁等作用于人体,以达到治疗和预防疾病的目的。磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致,不但不会引起人体本身磁场的紊乱,更重要的是可以促进人体生物电磁能增强,推动人体经气运行,从而达到通经活络有效止痛的作用。

  5、牵引法

  通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变,但其疗效有限,仅适于轻症患者;且在急性期禁止做牵引,防止局部炎症、水肿加重;牵引期活动受限。

  6、前伸探海

  患者先保持好站立姿势,头颈往前伸,而且并侧要向右前下方转,眼睛看向前下方,然后恢复原站立姿势,接着后头颈向前方伸展,并侧向左前下方转,眼睛看向前下方。然后再还原站立姿势。

  7、环绕颈部

  患者可以采取坐姿或者是站姿,头颈部放松转动,先采取顺时针转动,然后再采取逆时针转动,这样交替进行,一共做六次,坚持每天锻炼。

  颈椎病的按摩手法

  揉颈部两侧肌肉

  正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3~5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜。

  拿揉肩部斜方肌

  正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术3~5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。

  掌揉背部肌肉

  正坐,按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3~5遍,以放松肌肉;然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间区域,重点施术于疼痛明显处及有条索处,反复施术3~5遍。

  掌揉双侧冈下肌

  正坐,按摩者用手掌揉双侧冈下肌半分钟,然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点,各半分钟,手法不宜太重,以酸胀为宜。

  拍打肩背部

  正坐,按摩者用手掌拍打肩背部,力量轻柔,以缓解疲劳。

  颈椎病的注意事项

  1.颈椎病发作期间不宜运动,尤其是颈椎后仰运动。

  2.睡觉的时候,颈部要在枕头之上,不要悬着,这样会加大颈椎的负担,一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。

  3.习惯侧着睡觉的人,枕头的高度要和肩一般高。

  4.患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书,即使颈椎正常,躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。

  5.颈椎病患者,躺在床上的时候,不要长时间将双手放在头的上方,容易拉伸到肩部、颈部的肌肉。

  6.颈椎病患者在日常活动中,如洗脸、喝水、刷牙的时候,不要让颈部过于拉伸或过于弯曲。

  7.颈椎病患者不能做肩部、颈部幅度过大的劳动,比如擦玻璃等。


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