怎么既健康又瘦身的方法

　　夏天来了，又到了妹子们秀出身材的好时机，肚子，腿部很多赘肉怎么办?怎么减肥才可以瘦肚子又瘦腿呢?小编今天就告诉你健康的减肥法。

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之转呼啦圈

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之保持端庄坐姿

　　上班族妹子每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之后撤箭步蹲

　　动作解析:

　　1、双手用力握紧 绷紧上半身，挺直背部。

　　2、下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触碰地面，两膝盖均为90度，重心均匀分布在两腿中间。

　　每边20-30个，一边腿练完换另一边。做的时候要感觉臀部和大腿后侧的肌肉在做功，这样才有瘦腿的效果。

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之跪姿后侧踢腿

　　动作解析：

　　1、背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定。

　　2、左脚脚尖朝下

　　3、踢腿同时侧臀向前提，腿不可以用力后伸。

　　每边20-30个，一边腿练完换另一边。注意做的时候臀部收紧，把腿蹬直，这样才能发挥增动作的瘦腿效果。

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之西西里卷腹

　　动作解析：

　　1、缓慢卷起上半身，不可用手臂接力带起身体。

　　2、卷腹手竖直上举，用力举高。

　　3、下背部始终用力贴紧地面

　　每次做3组，每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。

　　瘦肚子又瘦腿减肥方法之V字支撑转体

　　动作解析：

　　1、收紧腰腹部，始终挺直。

　　2、转动双肩将手伸出，转动盆骨将推收回。

　　每次做3组，每组25-30个。做的时候注意以臀的上半部分支撑身体，收紧腹部。