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100斤到90斤减肥方法

淑贤分享

  减肥对于所有追求完美身材的人来说,是一项需要长期为之奋斗的事业。怎样减肥才有效呢?想从100斤减到90斤?那就要看看小编接下来推荐的这些减肥方法,希望对你有帮助。

  一、十种快速100斤减到90斤方法

  吃对正确的热量

  如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

  计算每天燃烧的热量

  当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。

  将健身列为每日必做清单

  让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量!此外,从国外流行到国内的高强度间歇运动法,也能提升新陈代谢,例如“Tabata”健身法,总共4分钟,20秒一个动作搭配10秒的休息。

  重量训练增肌肉

  别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。

  拒绝溜溜球复胖

  减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。

  睡前吃150卡点心

  忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔!

  晨起一杯白开水

  起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

  一定要吃足量的青菜

  蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。

  选择热量低的水果

  大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。

  吃肉有讲技巧

  肉选瘦肉、鸡肉去皮

  即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。

  鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。

  吃鱼背上的肉少吃鱼肚

  鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。

  减肥贴士:其实减肥不用节食那么辛苦,只要合理科学的饮食,搭配适当规律的运动,轻松击退赘肉,让赘肉无处可藏!

  二、中医快速减肥法

  中医减肥的方法一:拔罐

  适合人群:产后肥胖和局部肥胖的人群

  优点:不伤害身体,排出体内的毒素,有助于美容保健。

  缺点:拔罐后身上会出现一些深色的淤痕,在一定程度上会影响美观。

  拔罐减肥法有调节血液循环,促进代谢的作用,帮助你把体内的毒素和废物一起排出体外。

  中医减肥的方法二:针灸

  适合人群:20-50岁想要塑身减肥的女性

  优点:在减掉多余脂肪的时候,还有紧致皮肤的作用,不用担心皮肤会松弛,对于瘦腰收腹的效果特别好。

  缺点:有疼痛感。

  针灸减肥是调节人体的神经系统,帮助控制食欲的效果,同时还能促进代谢,促进脂肪消耗。

  中医减肥的方法三:刮痧

  适合人群:需要全身塑形的妹子

  优点:排毒去湿,在减肥的同时还能保健

  缺点:有疼痛感,会对皮肤造成一定的伤害;

  用水牛角用力刮身体,能够达到促进身体血液循环,让局部组织排毒通络,加速代谢,加速脂肪的消耗。

  中医减肥的方法四:按摩

  适合人群:缺乏运动的脂肪型妹子

  优点:对于腰腹和手臂等不容易锻炼到的部位,减肥效果特别好。

  缺点:瘦身效果不是很明显,主要是起辅助作用

  按摩减肥法主要是让脂肪变得更加柔软,这样更容易被消耗,达到加速代谢,加速脂肪消耗的目的。
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