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有土方法减肥快速减到90斤

淑贤分享

  现在减肥方法有那么多,想必减肥的妹子都尝试过很多了吧,但是还是没有见效?小编今天推荐一些快速减肥的土方法,减到90斤也没问题哦。

  快速减肥土方法之摇呼拉圈减肥法

  开始煲剧之前,可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制,随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时,你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了,肠道的蠕动也跟着加快了,可以加速清除体内的垃圾,达到美容养颜的效果。

  做法:

  边看剧边转呼啦圈,总共时间约30分钟。

  因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动,只有持续延长运动时间,才能达到有氧运动的阶段,只有这样,才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集,这个时间就过去啦!

  快速减肥土方法之椅子瘦身法

  看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动,直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以,请现在就要做个小改变,一样不需要分神,你的眼神一刻也不须离开电视,也不会漏掉细节,而且就用你坐着的椅子来减肥,通过以下的动作,来塑造下半身。

  做法:

  先坐在沙发或椅子的边缘上,双手自然下垂放在身体两侧,双脚分开与肩同宽。接下来直立起身,不要用双手做任何支撑,而是用后脚跟支撑起的身体,慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时,停下,再站立。重复做10次,做3组,每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时,紧致下半身! 懒人减肥法之大笑20分钟减肥法

  煲剧时选择喜剧,那么你看的时候不知不觉就觉得饿,因为在看喜剧的时候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究报告表明,一般要消耗100卡路里需要举重半小时,或使用吸尘器约45分钟,但大笑20分钟却可以有同样的效果!

  做法:

  选一系喜剧片看,看到高兴的地方只管大笑即可!

  快速减肥土方法之“溜冰”瘦身

  煲剧的时候,还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等,对瘦腰会瘦臀部都有效果。

  做法:

  1 把枕头放在地上。

  2 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

  3 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

  4 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

  5 每一边身体各重复动作10次。

  快速减肥土方法之触地箭步蹲

  触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥,可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉,驱赶大腿的肥肉,对瘦大腿有效。

  做法:

  1 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

  2 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

  3 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

  4 重复10次,换一侧身体再做。

  快速减肥土方法之间歇跳绳减肥法

  煲剧的时候,通常都是一集集连着看,但不管是在电视还是电脑上看,中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候,也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点,来试试间歇跳绳法吧!

  做法:

  快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。

  通过这样一个简单的间歇跳绳,就可以耗热111卡路里哦,多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动,对全身减肥十分有利。

  快速减肥土方法之试着换一只手吃饭吧

  换一只手来吃饭,不仅可以帮助减慢吃饭的速度,让身体能够充分的吸收营养,还可以让大脑提前发出吃饱的信号,减少摄入量,热量降低自然可以减肥。同时,这也是很好的锻炼小脑的方法哦!

  快速减肥土方法之为你的食物加点辣

  别怕长痘痘,要知道辣椒里面含有辣椒素可以促进脂肪燃烧,帮助提升新陈代谢,可是十分有助于减肥的。

  快速减肥土方法之用餐保持安静

  用餐的环境也十分重要,在安静的地方用餐可以无压力精神也让进食变得更加专注,可以快速得到饱腹感的,反之血压升高,会更容易感到饥饿的,会让你摄入更多的热量。

  快速减肥土方法之握拳30秒

  别小看这一个动作,握拳30秒可以降低食欲,你听说过吗?研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。

  快速减肥土方法之苹果别再削皮啦!

  改掉吃苹果削皮的习惯吧,平时吃苹果带着皮一起吃。美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖。

  快速减肥土方法之早餐来点甜的

  饮食减肥一定要注意早餐要吃好,早餐可以选择一些高热量食物,也可以吃甜点,此时人体新陈代谢最旺盛,吃了也不容易发胖的。

  快速减肥土方法之吃饭别着急 每口嚼15~20下

  吃饭速度快,就会不知不觉摄入更多的热量,而细嚼慢咽则可以有助于肠胃消化,较快得到饱腹感,控制食欲,帮助减肥。

  快速减肥土方法之把惯用的餐具换成小盘子、大叉子试试

  正在采用饮食减肥的MM们可以把你的餐具换成小盘子,大叉子进行吃饭,这样会觉得食物丰盛,相当来讲也会减少进食量的。

  快速减肥土方法之别跟胖子比着吃

  小心啦!饮食减肥千万别跟那些压根都吃不胖的朋友吃一样多的食物,否则就中圈套了!最后脂肪可是都会长在你身上的。

  快速减肥土方法之饭前先来碗热汤吧

  饮食减肥的进食顺序也很重要的,也会影响到进食量和食欲的,正确的进食顺序则是先喝汤,吃青菜,再吃饭,也就是说要先吃热量较低的食物来增加饱腹感,减少热量的摄入。

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