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小腿粗怎么减肥

淑贤分享

  小腿粗怎么办?怎么减肥可以瘦小腿?小编将为大家推荐日常瘦腿绝招,让你快速赶走腿部多余脂肪,瘦出性感美腿,一起看看吧。

  瘦小腿方法之泡脚

  泡脚配合腿部按摩,能让腿部的血液循环进入良好的状态,保证腿部的畅通,让肌肉更加放松,能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟,能有效的防止脂肪堆积。

  瘦小腿方法之多散步

  腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积,最终显得粗且壮。有时间时,可以选择多运动一下,多散步走动,多抬腿。可以达到瘦腿的效果,可以塑造体型,拒绝长期坐着,长期蹲着,都会造成下身学业不循环。

  瘦小腿方法之简单按摩

  每天10分钟的按摩,能让腿部血液循环更加健康。

  每天晨起,将两条腿重叠交叉,将左腿的腿肚子放在右腿膝盖,上下来回摩擦挤压,以达到按摩的效果。或者在办公室坐着以同样的方式,也是可行的。

  瘦小腿方法之椅子法瘦大腿

  对于长期坐办公室的人来说,腿部是最容易缺乏运动而变胖的,可以利用坐着的时间,来消除疲劳。

  臀部坐靠前位置,双手扶在椅子两侧,固定身体,抬起一只脚并且固定保持水瓶伸至,让膝盖保持30秒。接下来,换另一只脚做同样的动作。

  瘦小腿方法之腿倒立

  睡觉前半个小时保持腿部倒立,能让脂肪减少并且消除水肿。整个身体平坦,将腿部收紧靠着墙面,让上半身与腿部保持90度,每15分钟之后将腿放下来休息两分钟,每一次为一个循环,长期坚持有不错效果。

  瘦小腿方法之拒绝二郎腿

  跷二郎腿最容易造成腿部脂肪堆积,腹部肥肉也会快速堆积,造成腿部血液不循环,新陈代谢变得缓慢,毒素不能及时排出来。

  瘦小腿方法之晨操三分钟

  3分钟晨操首先叉腰,然后双腿分开站立,腰部向左右移动,拉动脚步肌肉,同时收紧臀部,能有效的晨练。

  瘦小腿方法之上下楼梯法

  每天保持正确姿势的上下楼梯能有效达到减肥效果,踏上二级阶梯,保持腹部紧凑,背部挺直,腿部吊起拉直,加速脂肪消耗。

  瘦小腿方法之瘦腿饮食小妙招

  饮食调节

  有些食物会令腿部出现水肿,生活中食物以清淡为主好,多吃水果蔬菜,比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出,防止脂肪堆积,水肿。

  薏米水

  对于水肿型腿每天饮用两碗薏米水有非常好的效果,当然,这个方法只是针对水肿型的肥胖。

  饮食少盐

  盐分摄入量过多会造成腿部水分堆积,每天摄入盐分不超过10克,能预防腿部脂肪堆积。

  咖啡瘦身法

  选用适量咖啡粉,与按摩油调和,用螺旋状的方式按摩大腿。咖啡粉能促进血液循环,避免蜂窝组织产生。

  瘦小腿方法之饭后多做运动多散步

  如果想减肥的话,吃完饭记住千万别坐着不动,因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。

  吃完饭后,你可以去洗洗碗,或者站一会儿,这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢,让脂肪在你的运动中新陈代谢。

  如果有时间的话,饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说:“饭后走一走,活到99”,出去走走,就可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的。而且,饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

  瘦小腿方法之闲暇时间多跺脚

  STEP 1:闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。

  STEP 2:左脚轻轻向上抬起,而后脚后跟先著地放下脚掌,而后换右脚练习上述动作,双脚频繁练习该动作,能使你的双腿得到锻炼,这样能促进腿部脂肪加速燃烧,使其变得更纤长,以练就出性感美腿。

  瘦小腿方法之把踮脚培养成你的瘦腿习惯

  STEP 1:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。

  STEP 2:常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。

  瘦小腿方法之边踮脚边踩脚背

  STEP 1:立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢復原状。

  STEP 2:双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。

  瘦小腿方法之下班搭地铁公交时踮脚站吧

  下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。

  双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢復原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。

  瘦小腿方法之前后开腿屈膝

  双腿一前一后分开站好,身子保持垂直状,双手叉腰。双腿屈膝直,将身子向下压,与此同时将双腿保持紧绷,30秒后缓慢恢复原姿势。

  TIPS:如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实,使其更显撩人曲线,常这样练习能轻松瘦腿。

  瘦小腿方法之平躺抬举张开双腿

  平躺在床上,双手放在腰侧,利用腿部的力量将双腿向上抬举,达到极限时,将双腿向两侧张开,张开至极限时保持该姿势15秒,而后将双腿并拢。

  TIPS:双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实,还能使腿部更显撩人曲线,以练就纤细美腿。

  瘦小腿方法之闲暇时捶打腿部

  MM们在闲暇时,可以适当的捶打腿部,只要双手紧握成拳头,从脚踝处开始向上捶打你的腿部,反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环,想减肥的MM就常给腿部做个捶打练习吧。

  瘦小腿方法之腿部拉伸术

  坐在床上,左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去,右手伸直握住右脚脚踝处,接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸,从而使腿部肌肉更显紧实。

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