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产后瑜伽瘦大腿的方法是什么

梁珊分享

  生产过后的妈妈,最迫切事情就是如何恢复紧致身材,瑜伽是妈妈们恢复线条的最佳运动。那么,产后瑜伽瘦大腿的方法是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  产后瑜伽瘦大腿的方法

  瘦腿动作一:Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。这组动作可以促进腿部垃圾的排除,对于我们减掉腿部赘肉很有用。

  瘦腿动作二:侧卧举腿。这个动作主要针对位置是大腿内侧和外侧脂肪。步骤:先将身体放平在瑜伽垫子上,然后侧卧,然后将右腿弯曲,压住地面上,左腿伸直,抬离地面,一只手撑住头部或是将头部放在手臂上。呼气,向上抬起左腿,吸气,放下左腿,进行半分钟,然后进行另一侧的练习。

  瘦腿动作三:保持上身挺直,双肩放松并向段,下巴微微上扬,注视着一点可以帮助你保持动作,但不能往下看。将一条腿向前迈一步,臀部向下坐,保持两膝夹角90度,确保前腿膝盖正好在脚踝正上方,不要超过太远的距离,后腿膝盖离开地面,将重心放在脚跟,然后收回腿站立状态,之后再换腿再做一次,然后恢复到站立姿势,在一分钟之内重复越多越好。

  产后健康减肥瘦身的注意事项

  1、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。

  2、只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

  3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。

  4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

  5、罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

  6、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。

  7、每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。

  8、设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。

  9、不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

  有助于产后瘦身减肥的食谱

  一、醋拌莲藕

  材料:

  莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖。

  制作方法:

  1、莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

  2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净,再以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀,即可食用。

  二、丝瓜炖豆腐

  材料:

  丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油。

  制作方法:

  1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯下,再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净、切块。

  2、油烧至六、七成热,倒丝瓜块煸炒至发软,再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚,放豆腐块,改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加味精拌匀,淋上香油,即可出锅。
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