学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

如何瘦大腿根最有效果

梁珊分享

  有一个又细又美的双腿是很多女生的追求,不过生活中有很多女生都是大象腿。那么,如何瘦大腿根最有效果呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿根最有效果的方法

  1、上班可以带两双鞋

  每位女性都喜欢穿高跟鞋,所以小腿受力是平时的好几倍,也就是高跟鞋的根越高,那么小腿承受的压力就会越大,穿高跟鞋能体现出女性的优雅,同时还可以上臀部更紧实,只有正确的穿高跟鞋方法,才能达到瘦腿效果。

  平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁,穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全,到了公司再换上高根鞋,这有两面不同的风情呢!可以让男性着迷,就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦!

  2、抬腿贴墙

  每天下班到家后抬腿贴墙15分钟,这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流,防止静脉曲张哦。但是一定要坚持,晚上睡觉前,或洗澡后都可以做,边做边看书,很方便但时间不便于过久,不然会腿麻哦!

  3、按摩足三里穴

  假如你是办公室白领,因为缺少锻炼,所以在空余间隙可以做做腿部的按摩操,没多大难处,只需要按摩自己的足三里穴位就行。

  在哪儿呢?就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找,压下去有个凹槽,就是足三里穴,压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的,但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体,也就万能滋润穴,每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适,还可以促进血液循环哦。

  4、刮肝经

  洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜你,你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!姿势为:一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!

  5、双腿夹纸片

  当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版本:还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头,放在两个膝盖中间,用里夹紧,让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

  6、弹腿走路

  垫着脚尖走,尽量不要让脚跟落地,建议穿平底鞋时候对练习。

  可以帮助瘦腿的运动

  1、单腿下蹲

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

  2、高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致, 整个过程都要调整好呼吸。开始的时候,可能腿部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉。

  3、抬腿转身

  双手往两侧平举,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝盖向右方。左脚尖点地,慢慢把身体转向左侧45度的方向,左右重复做10次。

  4、侧向弓箭步

  双腿并拢直立,将双手插在腰上,右脚横向伸出,维持三秒。三秒后恢复到原来的姿势,再换另一侧重复相同动作。

  5、立正斜踢
立正站好,抬头挺胸,让双手自然垂落在身体两侧,双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步距离,右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼,让肉变得纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。
猜你感兴趣的文章:

1.怎么减大腿外侧赘肉

2.减大腿肥肉最有效方法是什么

3.如何瘦大腿根赘肉

4.如何按摩瘦大腿

5.女生快速瘦大腿的方法有哪些

6.女生如何能瘦大腿的肉

7.怎么能瘦大腿的肌肉

8.最全减肥运动方法介绍

    2817463