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简单瘦腰的减肥操是什么

梁珊分享

  秋夏季到来,又到了露腰的好季节,可是粗腰肥臂总会让你窈窕大减分。那么,简单瘦腰的减肥操是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  简单瘦腰的减肥操

  双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

  双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身往右边倾斜,头部同时向右边倾斜,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

  双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,动作持续20秒,腹部保持紧张。

  双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身往右边倾斜,头部同时低下,眼睛看着垫子上,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

  双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后迈出右脚,脚尖向着右边方向,左脚脚尖着地踮起,左手拉着左腿的裤子,头部看向左脚,上身微微往左倾斜,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  有效瘦腰的动作

  动作一:仰卧屈膝转体

  训练部位:前后腹部

  方法:仰卧双腿抬高,呼气卷起上身,用力将左肩靠近左胯,在卷起上身的同时弯曲右腿,右腿膝盖尽量靠近腹部,恢复,再将右肩拉近腰胯,左腿弯曲膝盖靠近腹部。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

  动作二:仰卧曲体抓脚

  训练部位:左右腹部

  方法:仰卧双腿屈膝,呼气卷起上身35°,身体用力向左移动,左手尽量去抓住脚腕,恢复,再将身体用力向右移动,右手尽量抓住脚腕。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

  动作三:剪刀脚

  训练部位:下腹部

  方法:仰卧双腿抬起30°,下背、臀部始终贴紧地面,双腿交替向上抬起10°左右抬起,动作速度适中,不可带有惯性。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

  动作四:俯卧A字伸展

  训练部位:后腰部、后背

  方法:吸气身体和双脚同时挺起,手掌朝下靠近双腿,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,收紧臀部,稍停顿, 呼气下落。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

  动作五:腹部侧卧曲体

  训练部位:侧腹部

  方法:右侧卧屈膝,左手放于头后,又手放于腹部,身体用力向上弯曲,左肩尽量靠近胯部,双腿不动,反方向相同。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。
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