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最瘦腿的瑜伽动作是什么

梁珊分享

  通过瑜伽瘦腿既有效又方便,不仅能练出纤细的美腿,还能塑造优雅的气质呢。那么,最瘦腿的瑜伽动作是什么呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  最瘦腿的瑜伽动作

  1.延伸脚趾

  A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

  B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

  C.在这个伸展下保持5个呼吸。

  2.扩展宽蹲

  A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

  B.放松头部,保持五个呼吸。

  3.舞者式

  A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

  B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。

  4.单腿前屈伸展式

  A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

  B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

  可以瘦腿的食物

  1、奇异果——防止脂肪在下半身堆积

  奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

  2、芹菜——防止腿部浮肿

  芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

  3、西红柿——消除腿部疲劳

  西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。

  4、西瓜——促进消化

  多汁的西瓜,非常清凉,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾,能加强对腿部线条的修饰作用哦!
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