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中年男人养生保健方法

保燕分享

  一旦到了中年明显体内下降不如从前,那么中年男性该怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍中年男人养生保健方法,希望对你有用!

  8个中年男人养生方法

  1.注重体检

  中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。

  专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

  2.开始健脑

  一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。

  另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

  通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压

  3.保护牙齿

  专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。

  因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

  4.多吃4种食物

  专家表示,男人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

  还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮

  日本一项研究发现,40岁后要多吃豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

  5.赶快戒烟

  专家强调:“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示,40岁戒烟能多活9年。

  另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

  6.做力量练习

  男人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。

  专家指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

  7.转变心态,减法生活

  40岁前后,很多男人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。

  调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

  8.调剂婚姻

  40岁,男人少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。专家建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。

  中年男人养生菜谱

  一:如意萝卜丝

  材料:胡萝卜一个。

  做法: 1.将胡萝卜洗净去皮待用。

  2.去皮的胡萝卜切或刨成丝。

  3.锅里加水烧开,加入适量的盐,

  4.将胡萝卜丝下锅炒熟。 焯熟的萝卜丝整齐码放在碟子上。

  5.用橄榄油,辣椒油,生抽,葱花,凉拌醋做一个凉拌汁。

  6.将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了。

  二:葡汁四蔬

  材料:西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。

  做法:1.西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。

  2.茄子切片蒸熟。

  3.煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。

  三:枸杞桑葚粥。

  功效:补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质。

  材料:枸杞(5克)桑葚(5克)红枣(5个)粳米(100克)

  做法:将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净,然后放入锅中煮。煮熟后用糖调味即可食用。

  四:芫荽龙鱼羹

  材料:新鲜海鱼肉480克,冬笋、草菇各40克,鸡蛋白1只,鸡肝 20克,上汤4杯,红辣椒2根,芫荽叶少许。

  做法:1.将新鲜的海鱼洗净,蒸熟起肉。

  2.冬笋、草菇和鸡肝洗净,氽水过冷水,分别切成小块;红辣椒洗净,切开去籽,切菱形块。

  3.将上汤放锅内,下冬笋、草菇和鸡肝,以盐调味,加入海鲜肉,待煮沸后下红辣椒,倒入蛋白推匀,撒上芫荽即可。

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