秋季养生妙招

　　几场秋雨过后，万物成熟的金色收获季即将到来。秋季是最美的季节，也是女性养生的关键季节。下面学习啦小编给大家介绍秋季养生妙招，希望对你有用!

　　秋季养生4大妙招

　　立秋排毒

　　经过了一个炎热的夏天，立秋后应排排热毒，祛暑利湿、补气生津，暑热耗气伤阴，如出现发热口干乏力犯困，纳差、中暑等气阴两虚表现者，中医用清暑益气汤最为合适。

　　立秋防燥

　　天气突然降温，容易感冒，这时的感冒多夹燥邪，初秋季多暑夹燥伤津中医叫热燥，深秋季节多燥夹寒中医叫凉燥。燥最容易伤肺，故秋天最容易咳嗽。比如中医的清燥救肺汤、桑杏汤等就是专治秋燥咳嗽的方子。另外秋天多吃一些多汁、甘味、酸味和偏凉性的食物润肺生津。多用醋，醋味苦酸、性温，收敛生津止渴有活血散瘀，消食化积、消肿软坚解毒杀虫疗疮癣、润燥的作用，醋含有多种有机酸，对真菌有一定的杀灭作用，可缓解疲劳、增进食欲美容护肤，喝醋汤，或泡脚;生藕生津止渴，熟藕健脾开胃养血，百合山药、苹果香蕉、葡萄，菠菜都是很不错的秋补佳品。少吃油炸食品等。

　　立秋防膘

　　适当贴秋膘有利于体力的恢复，但要预防秋膘过多上身引起肥胖，秋高气爽胃口恢复，如果一入秋就大量进补肉食，会腹胀腹泻，秋泻，食用一些营养又容易消化的鱼、蛋、奶、豆及新鲜蔬菜，海带、竹笋、水果等等。古人贴秋膘，但营养要均衡，不能进入秋补误区。

　　立秋运动

　　秋高气爽，是运动的最佳时节，夏天太热，冬天太冷，

　　爱美减肥的朋友好好把握时机;体弱的人，开始储存能量，为过冬做好准备。

　　中医秋季养生方法

　　1、胃寒吃山药

　　此时应吃些性温的食物，主食可以改为粳米，健脾胃、补中气。山药补脾养胃，生津益肺，可以每周吃两次山药炖排骨，也可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用。此外，每周吃次清蒸鱼，多进食鸡蛋、莲子。但寒性水果要少吃。

　　2、防燥多喝汤

　　秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。鼻、唇干燥者可吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。有慢性支气管炎的老年人可以多进补汤水如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。并坚持每天补水2000毫升，保证肺和呼吸道的湿润。少吃姜、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　3、多晒太阳抗秋乏

　　老人最易秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。除饮食调理外，作息必须改变春夏以来晚睡的习惯，应“早睡早起，与鸡俱兴”。此外，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。

　　4、增强抵抗力

　　9月下旬气温下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易复发。早晚温差大，因此不要只穿一件过薄或过厚的衣物，可以叠穿两件以上衣物，便于随时调整。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易患病。心脑血管疾病患者和三高人群也要坚持在医生的指导下服药，每天监测血压变化、按时服用降压药物等。并且定时定量服用酵素，增强抵抗力。

　　秋季自测体内湿气的方法

　　一：起床时看感觉

　　如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

　　二：如厕时看大便

　　清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

　　另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

　　三：洗漱时看舌苔

　　“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

　　健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。