50岁的女人养生

　　女性到了50岁身体的各个机能又会下降一个层次，那么这个年龄层的女性应该如何养生?下面学习啦小编给大家介绍50岁女人养生的方法，希望对你有用!

　　50岁女人养生的方法

　　骨密度扫描

　　当你进入更年期的那一刻，你的骨密度就已经开始快速流失，这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。

　　如果你还没有进行过骨密度扫描，并不了解自己的骨密度情况，没关系，从现在开始将负重练习和具冲击力的练习，加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧。需要注意的是，开始任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状况是否允许展开该项运动。

　　结肠镜检查

　　结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是，在过去20年中，结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降，因为更多人的开始进行常规筛查，以期能够早期发现并进行治疗。如果你还没有做过结肠镜检查，那么，你50岁后，需要新增一项的体检项目就是结肠镜检查。

　　调整饮食

　　随着年龄不同，饮食营养也会有很大的需求变化。特别是女性接近更年期的时候，体内代谢糖分效率变慢，所以这个阶段需要减少碳水化合物的摄入。此外，还需要增加纤维的摄入量来保护结肠，为了降低血压、维护心脏健康和预防糖尿病，建议进行地中海饮食，强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪，限制红肉和钠的摄入量。

　　练习瑜伽冥想

　　瑜伽冥想能够很好的改善大脑功能，放松全身以及大脑的压力。我们的大脑会随着年龄的增长而逐渐自然萎缩退化，长期冥想的人特定的大脑区域会更大，并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力，诸多研究表明，慢性压力对健康有很大的负面影响，例如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。

　　应力测试

　　心脏病是女性健康的头号“杀手”，每年因为心脏病而去世的远比所有癌症相加更多。那么我们怎么确保心脏病的早期征兆不被忽略呢，那就需要进行应力测试对心脏进行检测，以检查当你处于日常体力活动中，心脏的具体反应情况。

　　当然，并非所有人都需要进行应力测试，尤其那些拥有积极健康生活方式的人，除非遇到心脏症状，譬如呼吸困难，胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

　　如果你长期久坐不动，在开始任何新的锻炼计划之前，都必须去做一次应力测试。专家建议所有50岁以上的女性，都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有，你需要戒烟，这可以降低3倍心脏病发作的风险。

　　女人养生小秘诀

　　1、早上起床。

　　有规律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的开始，不要老是蜗居在被窝里，振奋一下精神起床，然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼，不仅能防止畏冷，还能提高一天的效率。

　　2、运动身体。

　　早晨起来运动身体，能使全身肌肉彻底的放松并舒展开来，防止由于全身僵硬导致的畏冷，人体经过一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因此适当的运动放松身体很重要。

　　3、吃饱早餐。

　　新的一天从早餐开始，好的体质也从好的早餐开始。

　　4、注意服装。

　　切忌穿着紧窄的内衣，以及对身体有束缚的服装，不利于周身的血液循环。

　　5、尽可能步行。

　　步行是温暖身体的最方便、最快捷的方式。

　　6、通过午餐来温暖身体。

　　进餐是改善畏冷的关键，通过一些高热量的午餐能够温暖身体。俗话说得好，中饭要吃的饱，一定要准时进餐，保证热量的摄取。多吃一些粥类，加入梅干菜等阳性食品，对暖身非常有效果。

　　7、与人谈话有奇效。

　　与朋友聊天是减压的特殊方式，对防止畏冷有奇特效果。

　　8、补充适度水分。

　　水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。

　　9、呼吸法。

　　感觉疲劳的时候，慢慢呼吸对畏冷症有很好的疗效，将手放在胸部，吸气的时候鼓起腹部，采用此类腹式呼吸法，能把氧气输送到体内的各个部分，促使血液循环，改善畏冷状态，在座位上就能轻松实行，亲身实践下吧。

　　10、晚餐。

　　晚餐应有意识的选择一些能够温暖身体的阳性食品，阳性或阴性可以通过颜色等来识别。一些阳性食品主要为红颜色的暖色系食物，包括胡萝卜，生姜，梅干菜等。一些阴性食品多为白色或冷色系食物，如热带水果等，所以一定要适度选择。

　　11、洗澡和洗脚。

　　洗澡不仅能消除畏冷症状，更能调节身体状况，因而是十分重要的。平时也坚持每晚用热水泡脚，加入有疗效的中药会更好，如红花等。