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女性养生不应该有的生活习惯

保燕分享

  生活习惯是科学养生的基本要求,要克服一切不良的生活习惯,养成有益于健康的生活习惯。下面学习啦小编为大家介绍女性养生不应该有的生活习惯,快来看看吧!

  女性养生的坏习惯

  1.依照情绪影响进食的量

  男性在很积极的时候会不小心过量饮食,而女性则是在悲伤的时候容易大吃大喝。还有,女性在吃甜食或高卡路里的食物的时候较容易得到满足。这应该是谁都有的经验,如果可以的话,做开心的事情、适当的运动、藉由分泌脑内啡使心情愉快。照著这样做,然后不要吃太多喔!

  2.睡眠不足

  常因太忙碌而导致的睡眠不足。睡眠不足除了会心情不好,还很容易引起交通事故、卡路里消化不良或引发心脏疾病。不幸的是,女性又比男性容易有睡眠障碍。还有因为睡眠不足,血压或心情也会受到影响,要特别小心注意!

  3.不卸妆直接睡觉

  你曾经有很晚回家时,因为太想睡觉,就直接不卸妆倒头就睡吗?如果不卸妆,恐怕脏污会渗入肌肤阻塞毛孔或产生斑点。睫毛膏或眼影也有导致眼睛发炎或充血造成感染的危险。

  4.和男性比酒量

  在许多聚会中,常和男性一起喝酒,因此和男性比酒量的机会也变多了。但是女性的体重比男性还要轻,身体所含的水分也比较少,因此分解酒精成分的能力比较低,实际上也比男性容易喝醉。为了健康著想,尽量少碰含有酒精的饮品,改喝无酒精饮料吧!

  5.过度忧虑

  压力会造成身体和精神上的破坏。而且女性的抗压程度是男性的一半,所以忧郁或不安的比率也会比较高。女性时常担心未来、又容易后悔,也许在生物学上来说有一定的原因,女性在失恋或家庭失和后,容易担心或后悔的比率是男性的两倍。

  6.穿高跟的鞋子

  穿高跟的鞋子对健康并不好,会影响姿势,压迫关节导致关节炎,或背部和肌腱的损伤,还有不小心跌倒也很容易引起事故。为了减少伤害,请避免穿高于3.8cm的鞋,并加用鞋垫吧!

  7.拿很重的包包

  最近科技产品推陈出新,什么都放进包包里的话,重量也跟著变重了吧?这样对健康也不好。即使没有感觉到什么立即的异样,拿著很重的包包行走一阵子的话,背部和脖子也会渐渐变得酸痛,姿势变得不良。预防最好的方法就是不要带不必要的东西在身上,改用小包包。

  8.穿不合尺寸的内衣

  有70%的女性穿著不合尺寸的内衣。其实不止外观看起来不好看,还会造成脖子和背部、胸口的疼痛和呼吸不适,姿势不良、皮肤炎、血液循环不良、过敏性肠管症候群等,要特别注意!内衣的size不要自己乱猜测,应该要好好的实际测量尺寸后再买才是!

  9.过于注重外表

  不管是男性还是女性都很重视外表,但是女性对于完美的外表却有更大的苛求。根据研究显示,在平均以下体重的女性中竟有16%觉得“太胖了”,90%的人认为“身体的哪个部位想要整一下”。这样想的人除了精神上不太好之外,极端的减肥后复胖、厌食症或美容整形对身体都是一大负担和伤害。

  影响女人健康的生活习惯

  1.久坐不动

  报告指出,懒惰已成为长寿的克星。研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。

  相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。专家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。专家建议,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

  2.睡眠不足

  许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。专家说,睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。

  因此,专家建议每天至少要保证7小时的睡眠。

  3.不勤洗手

  研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。专家解释说,腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

  4.吃果蔬不认真洗

  科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。专家建议,清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

  5.饮食太“精致”

  专家说,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。研究表明,优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

  6.从不吃辣

  研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。专家建议,不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

  7.从不喝茶或咖啡

  不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”,也是新陈代谢的“引擎”,可以加速能量代谢。研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%。

  此外,科学家发现,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢。专家提醒,高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情。

  8.不爱喝水

  多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。专家提醒,不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

  9.喝酒总贪杯

  大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。不过,研究发现,喝少量低度酒可以加速血液循环,促进新陈代谢。所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

  10.不吃早餐

  研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

  11.两餐间隔太久

  一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。专家说,某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度。专家建议,根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果、水果等健康食物。

  12.不晒太阳

  炎炎夏日,许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

  13.不会减压

  长期处于慢性压力之下,会导致内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓。专家建议,压力太大时,首先应理清造成压力的根源,及时调整心理状态,不要放任负面情绪的发展。其次,可尝试通过适当休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

  14.饮食不规律

  有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。

  因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

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