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四十岁女人怎么养生

敏敏分享

  常言道,男人四十一枝花,女人四十豆腐渣。如果女性们学会如何养生,保养得当,也会是一枝花的,那么四十岁女人怎么养生呢,学习啦小编就介绍大家四十岁女人的养生秘诀。

  四十岁女人养生秘诀

  补充雌激素

  众所周知雌激素对于女人来说有着特殊的意义,女人如果雌激素不足的话,就会引起更年期提前,早衰,脸色暗淡,肥胖等问题。所以要多补充雌激素,日常可吃一些大豆产品,如黄豆,黑豆,红豆等都是不错的选择。

  补充钙质

  女人到了更年期前后,体内钙质流失的问题会加大,所以此时的女性应该适当的补充钙质,平时可多吃一些富含钙元素的食物,如牛奶,骨头汤,卷心菜等等都是不错的选择。

  饮食主要以清淡为主

  高蛋白和高脂肪的食物应该尽量少吃,同时记得不要吃宵夜了,因为女性到了35岁之后,身体的新陈代谢本来就比平常慢了,如果此时在吃夜宵或者不注意清淡饮食的话,很容易引起发胖的。

  平时还要多运动

  运动是女性保持好身材的一个最好的方法,由其是对于40岁之后的女性日常更要多注意运动,才能保持一个好的身材,日常可以选择散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧运动,不仅能保持女性的好身材,同时还有助于促进身体健康。由其是饭后如果可以保持散步的习惯的话,边走边感受优美的环境,同时还有助于脂肪的燃烧,而游泳是一种全身性的运动,不仅可以让你练就好身材, 同时还能促进新陈代谢,增强个人的体抗力,可以说日常适当的做些运动对于40岁左右的女人来说可是一件非常重要的。

  跳舞

  跳舞是新时代女生最喜欢做的一件事,当然了跳舞的女人看起来也是相当优雅的,其实对于现代女性来说,日常可以根据自己的喜好,选择一种舞蹈,比如广场舞,拉丁舞,交际舞,这些舞蹈都能帮助体内的脂肪快速的燃烧,对减肥其实也是很大的帮助的,而且跳舞还能让女性修身,平和心态,对促进身体健康也都是会有很大的帮助的。

  做家务

  家务是大部分女生每天都要做的一件事,有人把做家务当成 一种负担,其实我倒不这么看,如果讲究做家务的方法的话,那么做家务也是可以促进身体的减肥的。比如说在拖地的时候,就可以运动全身,手臂,脚部,腰部都可以得到一个运动。而洗衣服的时候,更是可以运动到手部,腰部的肥肉对促进减肥也是会有很大的帮助的。而如果把做家务当成一种可以减肥的方法的话,那么整个人做起来就会更加舒心,心情也会更加美丽的。

  保持充足的睡眠

  睡眠过多会引起肥胖,但同样的如果睡眠不足的话,也是会引起肥胖的问题的,由其是对于40多岁的女性来说,日常可能要面对孩子的升学压力,职场的压力,还有自己生理的变化等等,此时更要注意保持优质的睡眠环境,这样才更有助于减肥哦。

  四十岁女人养生食物推荐

  五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食,是维持生理活动最重要的营养来源。科学研究证明,一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物,才能维持正常的生理功能。在一年之中,任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮,尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响,更需要这些五谷杂粮来抵御干燥,达到抗秋燥和养生保健的目的。

  1、花生

  花生是“十大长寿食品”之一,《本草纲目》中记载:“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用,是一种老少皆宜的食品。花生在食用时要连着外皮一起吃,这样既能补虚又能止血,尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。

  2、红薯

  红薯被人们称为“土人参”,是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉,能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便,还具有抗癌作用。

  红薯是低热量、低脂肪的食品,还能阻止碳水化合物变成脂肪,在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多,否则会出现烧心、肚胀排气等症状,糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。

  3、芝麻

  《神农本草经》中说,芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。秋季气候比较干燥,此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽,并且吃多了也不用担心会发胖,减肥的美眉可以放心食用啦。

  除了以上几种杂粮外,白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。

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