关于运动养生的谚语

学习啦  敏敏   2016-11-04 09:11:04

  运动养生是指运用传统的体育运动方式进行锻炼,以达到健身、防病的养生方法。下面是小编为大家收集整理的关于运动的养生谚语:,欢迎大家阅读。

  关于运动的养生谚语:

  一日舞几舞,活到九十五。

  不靠医,不靠药,天天劳动最见效。

  动则不衰,用则不退。生命在于运动。

  饭后百步走,活到九十九;饭后三百步,不用进药铺。

  跑跑跳跳浑身轻,不走不动皮肉松。

  若要身体健,天天来锻炼。

  静而少动,体弱多病;有静有动,无病无痛。

  水停百日生毒,人歇百日生病。

  墙靠基础坚,身强靠锻炼。

  运动好比灵芝草,何苦去把仙方找。人怕不动,脑怕不用。

  练练力出,缩缩病出。早起做早操,一天精神好。

  运动养生的经典谚语:

  天主生物故恒于动,人有此生亦恒于动。——《格致余论》

  用进废退。——拉马克

  精神不运则愚,血脉不运则病。——陆九渊

  生命在于运动。——伏尔泰

  活动好比灵芝草,何必苦把仙方找。——罗明山

  铁要趁热打,人要自幼炼;少年不锻炼,老大病来缠。—民间谚语

  铁不锤炼不成钢,人不运动不键康。——民间谚语

  脑子越用越好,身体越炼越强。——民间谚语

  树老先老根,人老先老腿。——民间谚语

  站如松,坐如钟,睡如弓,走如风。——民间谚语 心宽体胖,勤劳体壮。——民间谚语水停百日生毒,人闲百日生病。——民间谚语

  运动养生的原则

  1.强调动静结合

  不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

  2.提倡持之以恒

  人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。古人云:“冰冻三尺,非一日之寒”,说的就是这个道理。这就说明,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活,兴奋过去多少天都不练。

  3.运动适度,不宜过量

  若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪有。”那么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。

  4.舒适自然,循序渐进

  为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的,容易做到的,充满乐趣和丰富多彩的,人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

  5.运动时间,因时制宜

  一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除一天的紧张,轻松地进入梦乡,但运动不要太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。总之,许多健身运动,随时都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微剧烈的运动,不要在吃饭前后进行,因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,易发生低血糖症;饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,胃肠的血液相对减少,不仅影响消化,还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

  6.运动项目,因人制宜

  对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差别,如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者,要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼较多,还应开展望远活动。总之,体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

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