学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容养生>

老年人冬季如何养生

敏敏分享

  冬天是老人一年中比较难捱的季节,又是进补的季节,下面是小编为大家收集整理的老年人冬季养生的正确方法,欢迎大家阅读。

  老年人冬季养生的正确方法

  1.慢吸快呼

  “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

  学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

  2.学会加餐

  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。

  3.该睡就睡

  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

  如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

  此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

  老人养生中,保证心理健康亦是十分重要的,因为老年人如果晚年的人际交往好的话,就会心情舒畅,那么这样也是有利于老年人的身体健康的,关于老年人的心理健康问题,我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点:

  第一要点、重视人际关系和心理交流

  老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人际交往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。

  第二要点、保持乐观精神,培养健康的心理

  老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。

  第三要点、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲

  面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。

  第四要点、注意饮食营养,加强体育锻炼

  一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

  老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。

  第五要点、拓展丰富多彩的生活空间

  老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。

  老年人冬季养生的技巧

  1、保护皮肤

  冬季天气十分干燥,而且大风会加速皮肤水分的流失,时间一长,容易变得粗糙脱屑,甚至引发皲裂、瘙痒症等。老年人本身的皮肤就比较干燥,建议中老年人一周洗澡1-2次即可,不要每天都洗,选用保湿效果较好的护肤品。建议多喝热水,每天的饮水量因人而定,但每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法,都可以起到一定的皮肤保湿功效。

  2、戴口罩

  戴口罩既可防寒,又能预防疾病。秋冬季节,阳光显得比较稀疏,空气中浮尘、细菌、颗粒比较多,浑浊的空气需要口罩的保护。

  3、别揉眼睛

  秋冬季节的风容易把沙尘吹到眼睛里,眼球上的角膜是十分脆弱的,揉眼动作很容易造成角膜划伤,甚至有可能会导致异物嵌入角膜内,造成感染发炎。如遇到眼睛进入异物时,可以多眨眼睛促使眼泪分泌,眼泪有湿润作用,从而将异物排出。

  4、保护关节

  无论什么时候都应该保护好自己的关节,特别是在秋冬换季的时候,这时候寒冷容易入侵关节。早晚喜欢锻炼的老年人,要做好保护措施,在大风降温天气下做好保暖工作。

  5、健康饮食

  根据老年人的生理和胃肠功能特点,老年人的饮食应掌握三条原则:一是饮食清淡;二是选择一些易消化吸收的食物;三是注意饮食卫生。日常膳食最好选择高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食品。

老年人冬季养生相关文章

1.适合老年人冬季养生的食谱

2.中老年冬季养生

3.冬季老年人养生喝什么汤

4.老年人冬季喝什么茶养生

5.冬季老人养生茶有哪些

6.秋冬季中老年人养生保健知识

    1813487