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怎么预防便秘

梁珊分享

  便秘是一种非常常见的肠道疾病,别以为便秘问题不大,其实,长期便秘、排便不顺畅会给身体健康带来极大的影响和负担。怎么预防便秘呢?下面跟着学习啦小编来了解一下吧。

  预防便秘的方法

  因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

  其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。

  可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

  对于便秘患者的处理,应注意下述三点原则

  (1)探求便秘的原因,并针对病因来解决便秘:

  (2)向患者宣传排便的生理;

  (3)纠正或防止患者经常服用泻药或灌肠的习惯。

  由于引起便秘的原因颇多,应详问病史,并仔细分析,才可以找到发生便秘的原因,收到治疗效果。如便秘是由于患者对食物有不良习惯或过分挑剔所造成时,则应适当调整食物,增加含纤维素较多的蔬菜与水果,有时可纠正便秘。如经常忽视便意而造成直肠便秘时,应向患者宣传排便生理 ,养成定时排便的习惯。

  此外,全身衰竭或腹肌衰弱者,应加强劳动及体育锻炼,锻炼提肛肌的张力。一般患者每因便秘而自服泻药,虽可通便,但基本病因未获解除,反而因泻药对肠粘膜的经常刺激使其应激力进一步减弱,而加重便秘现象。

  调理便秘的有效方法

  1、早上空腹吃苹果

  存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后,空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶,而果胶可以帮助软化便便,促进排便,缓解便秘困扰。同时,在早餐中加入一个苹果,可以适当的补充维生素和营养元素,两全齐美。

  2、每日一杯酸奶

  人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱,从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道,喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃,引发肠胃不适,而每天可以喝一杯酸奶,促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,营养又健康,快来试试吧!

  3、早上空腹一杯水

  清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动,有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态,而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道,帮助稀释便便,促进排便。同时,可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动,可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持,效果非常好哦!

  4、多吃粗粮

  研究表明,多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以刺激肠道运作,清扫肠道中的细菌和宿便,从而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。

  5、饮食尽量清淡

  存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面,应尽量选择稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物,因为这些会严重刺激肠胃,给肠胃造成一定的负担,从而加重便秘。

  6、保持舒畅的心情

  保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助,人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作,好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强,因此,存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情,赶走便秘。

  7、坚持运动

  坚持每天运动30分钟,可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

  8、培养定时排便的习惯

  每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间,养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰,每天坚持,养成一种生活习惯,一段时间后,你会发现排便更加轻松,便秘不见了。

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