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更年期如何养生保养

梁珊分享

  女性大约有1/3的时间是在更年期后度过的,因此更年期如何养生保养成了女性应该关注的问题。下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  更年期养生保养的方法

  1、坚持适宜的运动。

  适当的身体锻炼可减缓体力的下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

  2、了解更年期相关知识。

  更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。

  3、防治异常出血。

  对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。

  4、适度的性生活。

  合理适度地安排性生活,有益于心身健康。

  5、保持心理平衡。

  调整好自己的心态,保持乐观,树立信心,消除不应有的恐惧和焦虑。

  6、注意劳逸结合。

  工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。

  7、定期做妇科检查。

  更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科和乳腺检查,以达到早期防治肿瘤的目的。

  8、健康和睦的家庭。

  健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,解除烦恼,而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激,建立信心。

  9、合理的膳食。

  由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

  10、讲究更年期个人卫生。

  ①口腔卫生:进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成良好的口腔卫生习惯。

  ②皮肤卫生:更年期皮肤的保护作用减弱,应经常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防皮肤油脂过多洗去,引起感染。

  ③外阴卫生:应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适。

  更年期期间要注意的事项

  1、适当控制饮食

  多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

  2、营养

  进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

  3、服用含钙丰富的食物

  如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境,缓解更年期症状。

  4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品

  要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

  5、要定期进行妇科检查

  注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。

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