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男人四十怎样养生

保燕分享

  对于四十岁的男人来说,这个时期的他是家庭的顶梁柱,因此,身体健康就显得尤为重要了。那么40岁的男人怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍男人四十的养生方法,希望对你有用!

  男人四十养生

  40岁的男人要时刻注意身体的变化,就算是很细小的不适和反常都要造成警惕,大病往往都是由一点小病开始的,任何一种小疾都有可能日积月累为大病。

  人们都说40岁男人就要“大修” 40岁男人最大的毛病是,守着自己小成功,渴望更发展,于是拼命地透支着健康。孰不知,健康就如雪山一般,随时崩塌下来。所以不要只顾自己事业,而忘了自己身体,有再多钱不如有个好身体。

  40的男人,就像如同一台运行已久的机器,需要一次大修,高血压、心血管、心脏、前列腺、糖尿病和肾脏等疾病是40岁以上男人的健康大敌。

  男人的身体健康是吃出来的,人的大多数疾病基本都是吃出来的。

  例 如说,摄入油脂过多易诱发心血管疾病,饮酒过度伤胃、伤肝且易患高血压,蛋白不足会加速衰老,维他

  饮食上,男人以为食物越精、一日三顿越丰盛,就越有营养。事实恰恰相反。家常便饭最养人,饮食要科学合理,营养得当。 营养不足会减弱人的免疫力等等。

  根据医学界的权威统计,当今中年男人易患的慢性病,80%以上都是由于饮食不合理、营养失调造成的。看一看,要健康还是要美味、要排场? 孰重孰轻,不言自明了吧?

  男人过40岁,基本有了小事业,但是身上的担子也加重了,他是一个家的顶梁柱,这时应特别注意劳逸结合,因为人的身体是血肉之躯,不是机器,即便是机器,也得加油,停机冷却吧?

  背着成就前行,就必需要付出更大的努力才行。而40岁以后的男人通常易犯一个毛病,就是守着成功,又渴望更大的发展。所以,下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。

  40岁的人懒于运动的, 体育锻炼是保健防病的不二法宝,对于40岁以上的人更显重要。累过度了,就会积劳成疾,毁掉健康,到时得不偿失。 那么他离疾病的距离已经不远了。

  体育锻炼是一种实实在在的运动,不是教条,每一投足,每一挪步,甚至以手理理头发都是锻炼。

  男人四十养生食物

  1、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化

  理由:西红柿是番茄红素很好的来源,番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一,它的猝灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍,不仅具有抗癌抑癌的功效,而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。

  证据:有研究表明,在进行了20分钟的运动锻炼之后喝150毫升番茄汁,可以预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。

  吃法:由于在加热后番茄红素更容易被身体吸收,因此生吃西红柿的方法不可取,最好是把它煮熟。还可以做成番茄果汁、番茄汤、番茄糊和番茄酱,注意保持原味,不要加糖。

  2、大豆降低胆固醇增加骨密度

  理由:大豆中的异常酮在降低胆固醇时,能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL),而不降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合,减少骨质流失,同时增加机体对钙的吸收,增加骨密度。由于激素变化,或者钙和维生素D不足,骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子,表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎,易骨折。另外,大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。

  证据:在一项研究中,选择42名50岁以上的绝经后妇女为受试者,要求她们每天食用3份大豆,每份30克。12周后,她们体内“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7%,而总胆固醇减少了5.5%,与此同时血液中有益于骨密度的骨钙蛋白质含量也有所提高。

  吃法:食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两三次。因为大豆可以影响激素水平,所以如果没有内分泌学家的建议,不推荐绝经前女性过量食用大豆。对男性而言,异黄酮会对睾丸激素产生轻微影响。

  3、全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩

  理由:全脂牛奶的脂肪含量是3%,像脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都藏在牛奶的脂肪当中。如果把牛奶中的脂肪除去,这些维生素也就随之会丧失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分,因此口感最好,很适合老年人饮用。它可缓解因为衰老造成的肌肉萎缩,尤其是在50岁以后,肌肉萎缩的速度更快。

  证据:研究发现,运动后喝全脂牛奶,有助于确保提高肌肉的质量。每100毫升全脂牛奶含有钙118毫克,对于保证骨骼健康和血液凝固至关重要。

  吃法:可以根据自己的习惯,把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建议男性和女性钙的摄取量分别为1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外,吃绿色蔬菜,坚果和种子也是达到这种定量的一种有效。方式。在服用补钙品之前,最好征求医生的意见,因为补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险。

  八、鸡肉控制体重促进肌肉发育

  理由:鸡肉是公认的蛋白质的优质来源,200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育,鸡肉都能起到很好的帮助作用。

  证据:2010年的一项研究表明,与更高糖类饮食相比,“适度增加蛋白质”能起到维持减胖效果的作用。人在感冒时,白细胞会因为细菌侵入身体产生一系列反应,从而引发炎症。研究证实,喝鸡汤可以缓解感冒时咽喉充血疼痛等一系列炎症,在一定程度上起到帮助消炎的作用。在支皮的鸡胸肉里,只含有1克的饱和脂肪,因此是脂肪含量高的红肉理想的替代品。

  吃法:把皮去掉,以减少脂肪含量。带皮鸡胸肉含17%的脂肪,而去皮后仅剩下2%。鸡腿即使去皮后,脂肪的含量也有6%。

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