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做颈椎保健操

晓琼分享

  颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。下面是学习啦小编为大家精心挑选的做颈椎保健操,希望对大家有所帮助。

  做颈椎保健操

  1、按揉颈项双龙会

  练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部。

  低头,双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上,其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

  仰头,同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)。

  重复头部的俯仰动作七遍,双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。

  2、抱头转颈蝴蝶飞

  练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部。双肩外展,肘尖指向两侧。

  低头转颈:首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖。同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原。

  低头转颈:动作与上相同。方向相反。

  左右各做4次。

  3、叩打肩井通经络

  练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢成钩状,以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位,左起右落,约2分钟。

  4、俯仰开和转乾坤

  练习者或坐或站,面向前方。双手叉腰低头屈颈,下颌尽量贴近胸部,同时含胸,双肩双肘亦向内收紧。头部后仰,同时扩胸,双肩双肘亦向后展开,头颈由左向右旋转360°,再从右向左旋转360°。

  预防颈椎病的方法

  纠正不良姿势,避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。

  避免颈部受凉,包括汗出淋雨、受风寒等。

  选择正确的睡觉姿势和合适的枕头,一般枕头的高度应略高于自己的肩宽,枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下;侧睡时,避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

  避免外伤,如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。

  预防感染,早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。

  常用颈椎病食疗方

  1、葛根五加粥

  原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。制法原料洗净,葛根切碎,刺五加先煎取汁,与余料同放锅中,加水适量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应征风寒湿痹阻型颈椎病,颈项强痛。

  2.清炖乌蛇

  原料乌蛇l条,葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏,洗净,切成长5厘米段块,人沙锅,加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后,文火炖至熟透,再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应征颈椎病肢体疼痛麻木者。

  3、山丹桃仁粥

  原料山植30克,丹参15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。制法原料洗净,丹参先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥。功用活血化瘀,通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。

  4、穹归蚕蛹粥

  原料川穹10克,当归、蚕蛹各15克,粳米50克。制法原料洗净,加水适量,先煎川穹、当归,去渣取汁,再加蚕蛹、粳米,武火熬成粥。功用养血活血。适应汪气滞血瘀型颈椎病,体质虚弱者。

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