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缓解颈椎疼痛的保健操

晓琼分享

  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。下面学习啦小编和大家一起学习缓解颈椎疼痛的保健操。

  缓解颈椎疼痛的保健操

  基本姿势:

  每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  提肩缩颈:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  左右摆动:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

  防治颈椎病的基本常识

  颈椎病,大致含义是:颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变如(椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等),刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种症状和体征的综合症候群。因此该病也被称为“颈椎骨关节病”、“颈椎综合征”等。

  由于颈椎位于头部、胸部与上肢之间,在脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高,且是负重较大的节段,因此,自人体出生后,随着生长、发育、成熟,由于不断承受各种负荷、劳损,甚至外伤,极易发生退行性病理变化。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后,即开始退行性变,但每个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大,并伴随年龄增长而更为明显,且诱发或促进颈椎其它部位组织退行性改变。从生物力学角度来看,颈5~6、颈6~7受力最大,因此颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。

  颈椎病的临床症状较为繁杂,主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速以及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

  颈椎病食疗方

  1.桑枝丹参煲鸡:老桑枝60克,丹参15克,川芎10克,母鸡1只重约750克。将鸡去毛及内脏,与老桑枝、丹参、川芎一起加水适量煲汤,用食盐少许调味,饮汤食鸡肉。

  2.独活乌豆汤:独活12克,乌豆100克,宽根藤30克,清水4碗煎至1碗,加米酒少许,去渣温服。

  3.当归五加皮粥:当归20克,五加皮15克,羌活6克。上药水煮,去渣取汁,人粳米100克煮粥食。

  缓解期——

  1.千斤拔狗脊煲猪尾:千斤拔50克,狗脊30克,猪尾1条,水5碗煎至1碗,饮汤吃猪尾。(补气、补肾、强筋骨)

  2.胡椒根煲蛇肉:胡椒根50克,蛇肉约250克,煲汤服食。(祛风湿、强筋骨)

  3.乌鸡酒:乌雄鸡1只,白酒2500克,先将乌鸡去毛及内脏,洗净,用酒煮鸡。煮至酒约剩一半即可。每次饮20—30毫升,饮后再食葱、姜、粥等。(保肾、强筋骨)

  4.当归杞子粥:当归15克,杞子30克,党参30克,金樱子20克,狗脊20克,粳米100克。上药水煮,去渣取汁入粳米煮粥食。(适合血虚的朋友)

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