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健美操二级规定动作视频

晓琼分享

  繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少,肥胖问题随之而来。特别是女生,经常为身体上的赘肉烦恼吧。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操二级规定动作视频吧。

  健美操二级规定动作视频教程  健美操之瘦下半身

  简易健美操

  动作一

  1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。

  2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

  练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

  动作二

  1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。

  2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。

  练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

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