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大众健美操基本步伐

晓琼分享

  健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。下面是学习啦小编为你带来的大众健美操基本步伐,一起来看一看吧。

  大众健美操基本步伐

  1、膝弹动

  动作描述:两腿并拢,膝关节有弹性的屈伸。

  技术要点:膝关节由弯曲到还原,还原时膝关节应处于微屈状态。

  2、半蹲

  动作描述:两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

  技术要点:分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩,脚尖稍外开,膝关节角度不小于90度,方向与脚尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上体保持直立。

  动作变化:并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。

  3、弓步

  动作描述:两脚前后分开,平行站立,下蹲。

  技术要点:半蹲时,后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心在两脚之间,前腿膝关节弯曲不能超过90度,膝关节不能超过脚尖。

  动作变化:原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。

  跳健身操的好处

  1、增进健康美健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

  2、塑造形体美健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

  3、缓解精神压力,娱乐身心健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

  健美操的分类介绍

  健美操不能随意跳。

  健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。

  而竞技健美操对身体素质的要求很高,不适合普通大众。

  健身健美操的风格也很多,比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。

  跳健身操掌握好节奏非常重要,不能跳得太快。

  节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动过量。

  科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  有些健美操节奏过快,还容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,不仅起不到锻炼的作用,还容易产生运动伤害。

  而且,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害。

  跳健美操时,初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。

  随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但是最高心率不超过150次/分。

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