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哪些方法能让男人延寿

佩珊分享

  据调查,男性的寿命要比女性短,这与人体的生理结构有关,要想男人更长寿,就必须采取一些有效的方法。下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  男人延寿的方法

  1、合理饮食

  (1)饮食能保健身体,但是,在生活中不少人饮食根本没有规律,特别是男人,忙于应酬,吃饭早就成了一个象征性的事情。

  早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少是很多人较为认同的观点,但是,在当前,很多人早上随便吃、中午随便吃、晚上狂吃,这样对于身体造成很大的伤害。

  以中午来说,经过上班工作,这个时候吃一点食物能够饱腹,但是,不少人为了早点把工作完成,而忽略了吃饭,或者是随便的应付一下,这样就会造成身体得不到应有的食物补充,对于精力有一定的损耗。

  而当到了晚上,这个时候,饭馆、酒店人声鼎沸,前来就餐的人数不胜数,原来是中午聚餐的,大多都改到了晚上,这是因为晚上的时间更加充裕,在中午,进行聚餐吃饭往往会影响到下午的工作。而到了晚上,即使吃饭、玩乐到深夜,只要不影响到第二天的工作就可以了。

  这样就会造成很多不合理的因素影响到身体的调节。首先,在晚上吃饭,会让身体某些器官重新开始工作,这些器官本来是处于休息的状态,毕竟在白天已经工作一整天了,在吃饭的时候,这些器官再一次的工作,对于身体调节有非常大的影响。

  (2)其次,就伤害器官来说,肠胃无疑是伤害最大的,在吃饭的时候,肉类食物是少不了的,这些肉类食物会造成消化不良的发生。

  (3)最后,在晚上进行吃饭会影响到正常的睡眠,造成睡眠质量低,进而食物在消化的过程中会让神经处于兴奋的状态,这些都是会影响到健康的。

  因而,在生活中拥有合理的饮食习惯能够有效的保健身体。

  2、少抽烟

  抽烟是不少男性无法拒绝的事情,并且,在生活中我们也会发现很多抽烟的人往往是年轻的男性,他们往往是因为好奇,才开始抽烟的,进而出现了一天一包烟都不够的情况。

  抽烟有害健康这句话不少人都知道,但是,很多人往往就戒不了,对于刚刚的上班的男人来说,这个时候会觉得工作压力大,在加班加点的时候抽烟,能够抗疲劳,提高精力。

  却不想,抽烟看起来是一件潇洒的事情,但是,对于身体只有伤害而无益处。抽烟过多对于身体伤害极大,造成早亡并不夸张。

  长时间抽烟会造成血液开始变得粘稠、血压开始升高,造成心肌梗塞,血液循环会很慢,身体器官得不到营养的补充,甚至会造成某些部位出现病变。

  长时间抽烟还会造成肺癌的发生,这是因为抽烟的时候,会把烟雾吸进身体中,这种烟雾中有大量的有毒物质,其中包括尼古丁、二氧化硫等对身体危害极大的气体,造成肺部受到很大的伤害。

  当然,对于30岁的男性来说,这个时候往往开始生育孩子,备孕成了一件关键的事情,抽烟过多还会影响到男人的生育。香烟中的尼古丁、一氧化碳、二氧化硫等物质会杀灭精子,对精子的生成有影响到,会在一定程度上影响到生育。

  因而,在30岁的时候,男性朋友最好还是把烟戒了。

  3、少喝酒

  通常情况下,烟酒不分家,抽烟是不少男人喜欢做的事情,喝酒更是男性无法拒绝的事情,特别是在应酬中,通过喝酒能够拉近人们的关系,更不用说中国是一个白酒大国,酒文化博大精深,喝酒是很多人喜欢做的事情。

  殊不知,年轻人要是喝酒过多,对于身体是有伤害的,但是,生活中我们会见到很多男性会在晚上应酬的时候喝很多酒,可能是觉得自己还年轻,喝一点没有问题,也有人会觉得自己的酒量还可以,所以就放开了喝。却不想,醉酒是小事,长时间这样喝,造成肝硬化才是最可怕的事情。

  适当的喝酒对于取暖、驱寒有帮助,还能够消除焦虑、紧张感,促进血液的循环,但是,过度的喝酒,对于身体伤害极大。

  对于男性来说,喝酒过多会造成精子存活率降低,对于备孕有非常大的影响,浓度较高的酒精会杀灭精子,造成精子死亡,进而影响到生育。

  过度酗酒还会伤害肝脏,造成肝脏解毒能力下降,乙醇会在肝脏中转化成对身体有害的乙醛,随即会被转化成乙酸,化解成为二氧化碳,肝脏对于酒精有一定的消化作用,会造成肝脏受到一定的压迫,出现酒精肝、脂肪肝。

  同时,喝酒过多还会对大脑造成很强的麻醉感,这种麻醉感会在饮酒的过程中让神经变得非常兴奋,各个器官处于失调的状态,进而会诱发多种疾病,出现肝癌、胃癌也是常有的事情。

  因而,男人保护健康,一定要少喝酒。

  4、多运动

  通过运动能够得到健康是不少人一直认可的事情,为此,很多人加入到运动的行列中,对于男性来说,运动更是一件非常有必要的事情,通过运动能保健身体。

  到了30岁,不少男人会觉得自己的精力越来越不够用,容易有一种疲劳感,并且在这个时候要是不注意保健还会让很多疾病伤害到身体。

  进行一些运动能够有效的锻炼身体,让你精力更加充沛,例如,步行、慢跑等有氧运动能够让你身体更强健。

  通过运动能够有效预防高血压出现,让你的胆固醇处于一种平衡状态,进而会促进血液的流动;在运动时,还能够锻炼心肺,使得心血管系统这个时候更加有效的运行,对于氧气的输送,血液的流动有很好的帮助;当然,通过运动最明显的还是帮助身体进行减肥,因为,不少人会发现在30岁的时候,自己的肚子越来越大,减肥、去除脂肪成了关键事情,在运动的时候,能够极大的消耗身体多余的能量,让你的体重保持在一个健康的状态,从而保健身体。

  因而,在30岁的时候,男人一定要多运动。

  通过上面关于男人30岁之前应该做的事情简单描述,相信大家对于男性保健有了更多的认识,在30岁之前,男人常做这些事情对于身体保健是非常有帮助的。男人在这个时候应该做的事情还有很多,经常做这些不仅仅能保健身体,而且能够让你多活10年,不妨多多的做一下。

  影响男人寿命的因素

  1.不常刮胡子的男性比每天刮胡子的男性患病率高

  研究人员在美国传染病学期刊发表报告称,在这项为期20年的研究中,已经有835人死亡。而总体来看,不是每日刮胡子的人有45%故去,而至少每日刮一次胡子的人则有31%辞世。不是每日刮胡子者死亡人数多,与他们吸烟者较多以及生活习惯较差有关,研究者表示,虽然这还不能解释为何他们中风几率较高,但也显示出是否常刮胡子与患病机率有关。

  2.男人寿命除了与刮胡子有关外,还与荷尔蒙相关

  研究结果显示,不是每日刮胡子者大多未婚,而且多为蓝领阶级劳工;他们享受高潮的次数较少,身材较矮小,而且易患心绞痛。

  至于中风几率高,有一个可能解释是,他们体内性激素的循环水准,可能影响了脂肪在动脉中沉积的程度。

  3.男人多走猫步可强肾增强性功能

  一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冷刺激身体时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若肾功能弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。

  另外,扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔的血液循环,预防和减轻前列腺炎的症状。

  男性长寿必吃的食物

  1、火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

  2、橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。

  3、藜谷(昆诺阿藜)

  建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。

  4、黑豆

  建议:每周进食2次,每225克含热量227单位

  虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。

  5、绿茶

  建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。

  从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了。

  6、鸡蛋

  建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。


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