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越吃越瘦的食物有哪些推荐

玉凤分享

  随着人们饮食的越来越精,身体肥胖的人群越来越多,减肥成为了不少人的烦恼问题,越吃越瘦的食物有哪些?下面是学习啦小编整理的越吃越瘦的食物,欢迎阅读。

  越吃越瘦的20种食物

  1、坚果:

  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  2、黄豆:

  饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。

  3、深海鱼:

  其中的欧米茄-3脂肪酸可以减少我们对脂肪的吸收,很好的维持我们的身材。

  4、橙汁:

  橙汁其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

  5、茶:

  茶叶可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

  6、洋葱、蒜:

  这2种蔬菜含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

  7、苹果:

  含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。

  8、牛奶:

  含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

  9、燕麦:

  含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

  10、玉米:

  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。

  11、鱼:

  是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

  12、菊花:

  有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

  13、胡萝卜:

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  14、冬瓜:

  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  15、海带:

  海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  16、土豆:

  受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。

  17、香蕉:

  受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。

  18、西芹:

  受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。

  19、黄瓜:

  受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。

  20、辣椒:

  受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。

  越吃越瘦的食物

  1.紫菜:除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  2.芝麻:它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好。

  3.香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  4.苹果:苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  5.红豆:红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。

  6.木瓜:它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  7.西瓜:它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多馀水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不会致肥。

  8.蛋:蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

  9.西柚:卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  10.蒟蒻:完全不含脂肪又美味,是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

  11.菠菜:它可以促进血液循环,可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。

  12.西芹:西芹一方面含有大量的钙质,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

  13.花生含有极丰富的维他命B2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

  14.奇异果:除了维他命C是强项外,纤维亦十分丰富,可增加分解脂肪的速度。 15.番茄:吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题。

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