学习啦>生活课堂>健康知识>健康食谱>

美白营养食谱

立文分享

  美白是每一个人的愿望,除了要掌握一些美白小技巧之外,在饮食上也要注意。小编总结的美白营养食谱是十分有效的,大家快来看看健康美白食谱大全是详细内容吧,希望对你们有帮助!

  美白营养食谱

  米饭煎饼

  1 准备食材:一碗米饭,半个土豆,一把青菜叶,2根葱. 2 把土豆去皮,刨成细丝。青菜叶洗净,切碎,葱洗净切碎,全部放入米饭碗里。3 放些盐,胡椒粉,鸡精,搅拌好,搓成饭团子待用。4 锅里放些油,放下米饭团,用铲刀轻轻压扁,煎成两面金黄即可。

  DIY寿司

  原料:成片的紫菜、米饭、肉松、蛋皮、黄瓜火腿、沙拉酱。做法:

  1.米饭用寿司醋和糖拌一下,味道调适合自己喜欢的口味;2.铺米饭在紫菜上;

  3.在米饭上均匀涂抹上一层沙拉酱,并把其它备好的材料一起铺好;4.卷起来,切成片即可。

  简单又好吃的黄金土豆饼

  1.土豆去皮擦成丝。2.加鸡蛋适量面粉,再加入清水。3.放盐,黑胡椒粉,搅拌均匀,成为糊状.4.锅里加油,倒入适量的面糊晃匀,加热,翻至另一面再加热,就可以出锅了。

  咖喱鸡肉盖浇饭

  1、食材:土豆、胡萝卜、洋葱、玉米和青豆;2、锅中加适量的油,倒入鸡丁翻炒变色,然后放入土豆,胡萝卜和洋葱翻炒;4、加入适量的开水,再放入咖喱块,开小火煮10分钟左右,再放入玉米粒和青豆煮至汁稠;

  5、将米饭倒扣在盘子上,上面淋上少许汤汁,再将咖喱鸡肉盛入盘中即可!

  麻婆豆腐

  1、豆腐切小块,放入淡盐水焯2分钟,捞出沥干;2、锅入油加热,待油4成热倒入肉末,炒散盛出;3、中火炒辣酱出香味,加入辣椒面、豆豉、糖,炒出红油后,加肉汤(或水),倒入豆腐烧3分钟,加酱油,水淀粉勾芡;

  4、加肉末、鸡精、青葱烧2分钟,水淀粉勾芡,收汁后撒上花椒即可!

  DIY红烧蹄膀

  做法:1.猪蹄膀500克,和生姜二片在沸水中煮1分钟捞起过凉水沥干;2.锅里放油,放小把冰糖炒化,呈棕红色时放蹄膀和姜片,小火把蹄膀煸炒到微微金黄;3.加两大碗水,老抽两勺、干辣椒四个,八角一个炖煮,中火烧开后调成文火炖到水干肉烂;4.装小盘撒上葱丝即可。

  韩国泡菜炒饭

  在家里也能做出餐厅水准!做法: 1.泡菜切细丝,放入猪肉丝以原有的泡菜腌汁腌渍约15分钟。 2.葱洗净切葱花;鸡蛋打散成蛋液,备用。

  3.热锅,小火把泡菜丝和猪肉丝,拌炒约3分钟,再加入蛋液和白饭,转至中火拌炒约3分钟。4.加入盐、葱花,拌炒约2分钟,大功告成。

  炸香蕉

  材料:香蕉3根,鸡蛋2个,面粉20g,淀粉20g,椰汁50ml,三花淡奶30ml,糖40g。做法:1.将每根香蕉分别竖着切成两半,再横着切1刀。 2.将鸡蛋分出鸡蛋黄,加入面粉、淀粉、椰汁、淡奶、糖搅拌成粘稠状。 3.把香蕉裹上2中的蛋糊,放入热油锅中炸一下,略变色即捞出。

  芋儿烧鸡做法

  1、鸡和芋儿切块,蒜瓣一分为二,姜切片,葱切沫;2、锅内烧油至5层热,倒入豆瓣酱,快炒干时一起放入姜片,蒜粒,八角,山奈,干辣椒和花椒,炒出香味后倒入鸡块,表面炒熟后烹入少许酱油上色。

  DIY腐乳鸡翅

  1、鸡翅控干水分两面打斜刀刀深至骨。2、鸡翅加入腐乳汁,姜片,葱,盐,腐乳汁,米酒。3、拌匀后腌制1小时。4、将腌好的鸡翅放上冰糖,上锅蒸制30分钟。5、蒸好后将多余汤汁滗到锅中,将鸡翅倒扣到盘中。6、锅中汤汁加少许水淀粉煮至粘稠后淋在鸡翅表面制作完成。

  黑巧克力松露

  在家也可以自己制作松露啦做法:1、黑巧克力加鲜奶油,温水隔水溶化。2、加入小块的黄油,溶化均匀。3、加入朗姆酒,把调好的巧克力室温降温到半凝固。4、将巧克力搓成小团,然后均匀地滚上可可粉,放至完全凝固即可。

  DIY泰汁甜辣鱼

  做法:1.鱼刻一字刀,用盐,胡椒粉,腌;2.姜切细丝,蒜切片;

  3.鱼拍淀粉,拍均匀,中火炸微微黄。4.一茶匙白糖,中和一下甜辣酱的味道。

  5.兑一碗水,大火烧开。6.鱼捞出来摆在盘中 7.锅里的汁大火熬,调入盐,鸡汁。熬到变少,变浓郁粘稠,就好了; 8.浇在鱼身上。

  诱人的无锡酱排骨

  做法:1.将排骨放入水中小煮,加姜片、料酒 ,去腥撇;

  2.煮后投凉,放入锅内煎成微微金黄,加葱姜爆香;3.加入浸过面的水、香料、老抽3匙、味精、砂糖、酒1匙、醋2—3匙,烧开后改小火。4.慢火熬40分钟左右,待汁液浓稠肉质松软后熄火.

  川味土豆烧排骨

  1排骨洗净开水汆烫捞出2油锅烧热,放入2汤勺红油豆瓣酱翻炒均匀3排骨和姜末翻炒片刻,倒入料酒、酱油、白糖4注入开水没过排骨,放入花椒、八角、葱段小火炖30分钟5土豆切块,煎至两面金黄6待排骨炖至7成熟,倒入煎好的土豆块烧5分钟,汤汁收至浓稠,放入盐、味精即可。

  咖喱土豆鸡翅DIY

  食材:鸡翅,熟土豆,青豆,精盐,鸡精,咖喱粉,料酒,鲜汤,水淀粉。做法:将鸡翅洗净,土豆切成滚刀块,青豆洗净沥干水分;坐锅点火倒入油,油温四成热放入咖喱粉炒出香味,倒入鸡翅、土豆煸炒,加入精盐、鲜汤、鸡精、青豆用小火焖20分钟,出锅前水淀粉勾薄芡,即可出锅

  DIY日式抹茶巧克力

  原料:白巧克力:120G, 鲜奶油:40ML,抹茶:1大勺。做法:1.鲜奶油倒入小锅,小火加热,关火;2.白巧克力切小块,倒入加热后的鲜奶油,至白巧克力融化;3.把抹茶1大勺倒入,拌均后,倒入方型容器中;4.入冰箱冷藏2小时左右,凝固后切方块,均匀沾层抹茶即可!

  DIY金沙南瓜

  原料:南瓜400克、咸蛋黄4个。做法:1、南瓜去皮切薄片条;2、咸蛋黄压碎,加1大匙白开水和匀;3、锅中烧开水,加少量盐,放南瓜;4、煮约8成熟捞起沥去水分;5、锅里倒少许油,蛋黄放进,拿铲背顺时针推搅;6、小火炒到起泡泡;7、将南瓜倒进去翻炒,加适量盐调味即可

  葱爆羊肉的好吃做法

  材料:羊肉卷、大葱、香菜、干红辣椒。1、大葱斜切片,香菜切段,干红辣椒切小段备用;2、羊肉片入开水中焯下,马上捞出,沥干水分备用;3、起油锅,爆香干红辣椒和葱白;4、下入焯水后的羊肉片大火爆炒;5、烹入料酒、生抽、糖、盐和味精翻炒均匀;6、下入葱绿和香菜段兜匀OK。

  日式炸虾

  虾洗净,去虾头,剥皮,挑出虾线。在虾肚子上轻划几刀,然后把虾背部朝上,用力按压虾的身体,把虾筋压断。虾撒入少许盐,白胡椒粉和一小匙料酒腌制,再将腌好的虾依次裹上面粉,蛋液,面包糠,最后丢到小锅里炸至金黄色,摆盘时放入圆白菜丝和蛋黄酱,蘸酱可随意。大家有兴趣试试!

  海鲜云吞面

  做法:1.将大虾去头、皮、肠线,保留尾部;香葱切末 2.汤锅,适量清水,烧开,下面条和馄饨,稍煮一下就可,若是夏天,煮好的面条可过水。3.煮面的汤烧开后放虾仁,再加香菇,海米,紫菜,油菜,胡椒粉,盐,香油调味,最后将馄饨和面条放入调好味的汤中,撒上香葱末即可。

    1329707