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第八套小学生广播体操视频完整版

晓琼分享

  第八套广播体操由8节动作组成,包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作,能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。下面是学习啦小编推荐给大家的第八套小学生广播体操视频完整版,供大家参考。

  第八套小学生广播体操视频完整版教程  第八套广播体操的动作

  预备中 原地踏步

  (8拍×2)

  预备姿势:直立。

  左脚开始踏步。

  要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

  第一节 伸展运动

  (8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1两臂前举(掌心相对)。

  2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。

  4 两臂经前还原成直立。

  5-8 同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

  第二节 扩胸运动

  (8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

  2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

  3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。

  4 还原成直立。

  5-8 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:

  1 动作刚健有力并富有弹性。

  2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

  做广播体操的功效

  第一节 伸展运动

  能够锻炼活动肩胛肌肉,缓解肩关节的不适,对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人,以及缺少运动的上班族来说,益处多多。

  第二节 扩胸运动

  扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,还能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引发感冒、肺炎等疾病。

  第三节 踢腿运动

  踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动,能增强这种能力。

  第四、五节 体侧运动、体转运动

  体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性,增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状,这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力,促进其灵活性和稳定性。

  第六节 全身运动

  这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合,因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位,而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

  第七节 跳跃运动

  这节操可以改善腿部的血液循环,缓解下肢的肿胀感,让血液不淤积在腿部,较快回到心脏,有效防止下肢静脉曲张。

  第八节 整理运动

  这与开始的原地踏步原理等同,有助于调整呼吸,让身体慢慢放松,以免肌肉紧张,导致酸痛等。


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