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产后恢复体操运动怎么做

晓琼分享

  每天做一套广播体操,可以充实人的精、气、神。下面是学习啦小编为你带来的产后恢复体操运动,一起来看一看吧。

  产后恢复体操运动

  01、深呼吸运动(每节做4-8次)。

  时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。

  02、抬头运动(每节做4-8次)。

  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。

  03、上肢运动(每节做4-8次)。

  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

  04、下肢运动(每节做4-8次)。

  时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。

  产后如何瘦肚子

  1、散步

  新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  2、腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

  3、充足的睡眠时间

  睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。

  4、均衡饮食

  停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

  产后营养食谱推荐

  莲藕麦片粥

  材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克,盐1小匙。

  做法:

  1、材料洗净,莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。

  2、大米放入锅中,加水煮开。

  3、再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状,加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

  营养师推荐:消除疲劳+增强体力。

  遮目鱼肚粥

  材料:遮目鱼肚2个(每个约90克),大米90克,姜4片,芹菜1根,米酒2小匙,盐1小匙,酒酥葱1小匙。

  做法:

  1、材料洗净,遮目鱼肚对半切开,姜片切丝,芹菜切末。

  2、大米加水浸泡半小时,大米连水倒进锅中煮成粥状,加入鱼肚和米酒,煮至鱼肉变色,加入姜丝和盐调味,再撤上芹菜末和油酥葱。

  营养师推荐:修复伤口+强健牙齿。

  甘薯粥

  材料:大米90克,甘薯100克。

  做法:

  1、大米洗净,加入浸泡20分钟。

  2、甘薯去皮,洗净,切块备用,大米连水倒进锅中煮滚,再加入甘薯块,煮至稠糊即可。

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