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最适合老人的室内养生操

健烽分享

  人一到了老年就要懂得养生保健身体,但时常会遇到下雨天气,没机会出门锻炼,那么,如何才可以让老年人即可以身体得到煅炼,下面是小编为你收集有关于老人室内养生操,希望你会喜欢。

  室内养生操

  1、局部健身

  坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操 等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠 腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。

  2、颤抖健身

  可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手 缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血 压以及腰酸背痛等疾病。

  3、踱步健身

  在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。

  4、下蹲健身

  双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字, 将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回, 每回30次左右。

  室内养生操不会伤害到老人的身体,反而可以让他们更好的在家里得到煅炼,不过,在家的时候也要注意安全,不可以过度的运动,如有不适要马上停止,休息并打电话告之儿女。

  注意事项

  护“点”脚

  冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚,冬季养生才能事半功倍。

  多“点”水

  众所周知,夏天活动大、出汗多、排尿勤,为了防止脱水和中暑,人们要及时补充水分。有些人可能认为,冬天人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴,因此不太需要喝水,这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

  出“点”汗

  冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。这样“暖”是达到了,但是“暖”过头了,反而容易引发病症。

  原则

  少食多餐

  老年人的消化功能比年轻时差,所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多,很容易引起消化不良,增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话,就不能满足机体正常的消耗了,所以建议日常饮食以少食多餐为原则。

  不要长时间看电视

  一些老年人由于退休了无所事事,就整天借助电视消磨时间,其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血,再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话,则非常容易出现礼物功能减退的问题,还会伤血耗气。这里建议超过65岁的人每次看电视,看报纸的时间最好不要超过2个小时。

  多吞唾液

  民间素有“咽津益寿”的说法,其实这是因为唾液本身就具有润五脏,增强脾胃,促进消化吸收等功能,再加上唾液还具有消灭口腔内细菌的作用,所以建议老年人可以每日练习一次“咽津功”,这样就可更有利于整个身体健康。

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