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纤体瑜伽对身体的好处有哪些

淑贤分享

  瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法。纤体瑜伽顾名思义就是有减肥瘦身的作用好处。下面就是学习啦小编给大家整理的纤体瑜伽对身体的好处,希望对你有用!

  纤体瑜伽的好处

  纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。

  1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。

  2、冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。

  3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。

  4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

  5、坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。

  简单实用的纤体瑜伽减肥法

  放松脊椎

  功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

  要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  解救腰肌

  功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

  要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

  锻炼腰背

  功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

  要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

  活动颈肌

  功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

  要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

  舒缓背肌

  功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

  要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

  练习瑜伽的8个注意事项

  【1】什么时间练习瑜伽最好?

  一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间,因为这时候是一天之中最安静的时刻,较不易被打扰,但是你也可以弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。

  【2】练习瑜伽前吃东西还是不吃东西呢?

  练习瑜伽时最好是空腹状态或者进食两个钟头之后为最佳,不过之前可以喝一点水或清淡的流质食物,例如果汁或牛奶等,但是切记不要饮用过多以免造成胃部的不适。

  【3】练习瑜伽穿什么衣服最好?

  尽量选择舒适、弹性佳的瑜伽服或休闲服。练习时不要穿鞋子或袜子,让你的双脚自然接触地板,也能避免滑倒。

  【4】在什么地点练习瑜伽最好?

  选择安静、通风、地面平坦、避免阳光直接照射的练习地点,可以是家里的客厅、卧室、厨房、甚至是有屋檐的庭院,但是必须注意安全,尽量远离杂物以免发生意外。

  【5】练习瑜伽的专注力,你具备吗?

  练习瑜伽需要有足够的专注力,如果可以的话最好关掉手机及家里电话,或者告知家人尽量不要打扰你。

  【6】瑜伽呼吸法,你知道吗?

  学习只用鼻子呼吸,让你的呼吸更深更沉,让吸气和吐气的时间一样长,记住:永远让呼吸来带动你的身体。

  【7】练习瑜伽身心要放松。

  尽量放松心情,舒缓紧张的肌肉,让思绪重新面对我们所处的环境。

  【8】安全性

  依自己身体的能力来做动作,瑜伽讲求的是效果而不是特技,不要勉强自己做一些超过自己能力的动作。

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