大雪时节养生你需要知道的4原则

　　寒风凛冽，在面对这个寒冷的时节，我们做好大雪养生应该要知道以下原则，下面由小编为大家分享一下。

　　大雪节气是二十四节气中的一个，通常在每年的12月7日前后，也意味中已经进入冬季最冷的时候。从中医养生学的角度看，春种夏长秋收冬藏，做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作。

　　大雪时节你需要知道的原则：

　　一、食，适宜进补有讲究

　　大雪时节气温较低，但天越冷越要多喝水。

　　多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。

　　冬季以饮温热水为宜，坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。

　　另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C食物。

　　提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。

　　1、食补

　　吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。

　　此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

　　大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

　　2、药补

　　尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。

　　大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。

　　二、衣，重点注意关节保暖

　　大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。

　　因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

　　三、行，早卧迟起运动适度

　　大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

　　早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

　　冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。

　　运动适量般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

　　晨练不宜过早。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。

　　遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。

　　此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

　　不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

　　四、室内要经常通风保湿

　　除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

　　人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能。

　　晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

　　所以深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

　　房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。

　　冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

　　此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。