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如何预防老人颈椎病

虹静分享

  老年人由于年轻时不注意,成为了颈椎病的高发人群,那么老年人如何预防颈椎病呢?今天小编为大家推荐预防老人颈椎病的方法。

  预防老人颈椎病的方法

  1、运动是预防和缓解颈椎病最好的方法

  从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

  1)颈椎保健操

  准备动作两脚与肩同宽,两臂自然下垂,舌顶上颚,呼吸均匀。

  左倒右倾脸向前,头尽量向左肩头靠,达到极限时,保持两秒钟;然后,头尽量向右肩头靠,达到极限时,保持两秒钟。重复二十次。

  左顾右盼脸向左转,尽量向左后看,达到极限时,保持两秒钟。然后,脸向右转,尽量向右后看,达到极限时,保持两秒钟。重复二十次。

  转动乾坤头自左向右转一圈,然后,再自右向左转一圈。重复二十次。

  2)疾走或者慢跑

  轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

  3)游泳

  游泳也是一项全身运动,除有助于减肥、塑造形体外,还可预防治疗颈椎病。游泳时,因为需要换气,颈部要从水而努力上抬,使头邡露出水面呼吸,同时双手交替前探,用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功,同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。

  2、选择合适的枕头

  老年人睡觉时要选择合适的枕头,才能帮助有效防治颈椎病。

  枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

  颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

  3、注意保暖

  有颈椎疾病的老年人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。

  4、保持良好的心态

  长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  5、防止酗酒

  酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

  6、保持正确的坐姿和睡姿

  中老年人不要躺着看书、看电视。特别是头颈,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。

  颈椎病保养方法

  1.血府逐淤汤加减:当归、桃仁、赤芍、红花、川弓、柴胡各10克,姜活、牛膝、路路通各12克,炙甘草8克。

  2.化淤除痹汤加减:当归、威灵仙15克,川弓、刘寄奴、片姜黄、路路通、牛膝、羌活、桑枝各12克,白芥子、红花各10克。

  3.导痰汤合四物汤加减:制半夏、川弓、白芥子、当归各10克,青皮、陈皮、胆南星各8克,茯苓、郁金各12克,赤芍15克。

  4.涤痰汤加减:胆星、生姜各8克,茯苓、半夏、竹茹各12克,菖蒲、陈皮、炙甘草各10克,大枣12枚。

  5.虎潜丸:黄柏8克,白术、锁阳、陈皮、龟板、熟地各12克,木瓜、白芍15克、虎骨6克。

  6.芍药甘草汤加减:白芍、木瓜各15克,生甘草12克,熟地10克。

  7.其他:鹿角片、鹿角胶各、肉苁蓉、生熟地、牛膝、泽泻各10克,骨碎补、赤白芍、木瓜各15克,葛根20克,焦杜仲、木瓜各15克,川弓、茯苓各12克。
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