白领如何预防电邮焦虑
职场上会经常接受邮件，这是必不可少的。白领如何预防电邮焦虑呢?今天小编为大家推荐白领预防电邮焦虑的方法。
白领预防电邮焦虑的方法
1、自我放松练习在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力和放松。反复做几次，身体的放松会带动精神的放松。
2、想象美好的事物当觉得紧张时，可以想象一下美好开心的事物和情景。把情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。
3、体育运动肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动。这样可增强自我控制能力，稳定情绪。
4、变换环境多听一些舒缓流畅的音乐，参加一些户外活动，亲近大自然。培养琴棋书画的爱好，以陶冶性情。
5、寻求社会支持有了烦恼可与家人、朋友商量。
6、寻求专业支持如果自我调整不能缓解，可求助于心理医生。必要时可在医生指导下适当服用抗焦虑药物，以有效缓解焦虑情绪，保持精神愉悦。
电邮焦虑症现状
1、早期躯体不适
在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。
2、自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
3、出现莫名其妙的恐惧
害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。焦虑症患者有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。
4、精神运动性不安
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。
焦虑症危害
1、焦虑或坐立不安
焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。
2、难以集中精力和正常思维
这方面不仅是表面上危及患者的思维力，实际上还会影响患者对工作或生活中遇到问题的调节和处理，从而严重影响到正常的工作效率。
3、疲乏或浑身无力
出现此类症状不可掉以轻心，很多患者都以为自己只是一时状态不好，过一阵子就会恢复，结果延误了治疗，使病情恶化。
4、往往会出现自杀念头
自杀倾向是焦虑最严重的后果和症状之一，有此现象出现必须立即通过正规焦虑症专科医院进行就医。
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