学习啦>脑力开发>记忆力>记忆力减退>

关于预防记忆力减退方法

邱妹2分享

  记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是记忆事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。下面就是小编给大家带来的关于预防记忆力减退方法,希望大家喜欢!

  关于预防记忆力减退方法:

  一、饮食调养:

  1. 少食多餐:古人很早就发现节制饮食可以抗衰老、延寿命,经常饱食则使人早衰,对人体有害。因为饱食后,胃肠道循环血容量增加,造成大脑血液供应相对不足,使脑细胞正常生理代谢受到影响,长期饱食会导致大脑早衰。我国营养学家总结的秘诀是:“一日多餐,餐餐不饱,饿了就吃,吃得很少。”只有这样,才能延缓衰老,延年益寿。

  2.常饮绿茶:研究表明,茶多酚对记忆力减退、高危人群认知功能减退具有一定的防治作用。每天坚持喝两到三杯绿茶,人们罹患记忆力减退症的几率就能减少一半左右。

  3.核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸——亚油酸,被机体吸收后能改造成脑细胞的组成部分。

  芝麻:可补肾益脑、养阴润燥,对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。

  莲子:可补脾益胃、养心安神、益智健脑,兼能益肾固精。

  黄花菜:可治疗记忆力减退,并可改善肝肾阴虚、血虚引起的健忘、失眠、烦躁、眩晕头痛、心悸等病症,是养脑强记的好食物。

  花生:有明显的抗衰老作用,多食可延缓脑功能衰退,抑制血小板凝聚,防止血栓形成,降低胆固醇,预防动脉硬化。

  鱼:多吃鱼对预防记忆力减退有好处。因为记忆力减退病人脑部的DHA不饱和脂肪酸的水平偏低,而鱼肉尤其是金枪鱼中,这种脂肪酸的含量很高。

  此外,大枣、桑葚、桂圆肉、葡萄、荔枝等对防治记忆力减退均有一定效果。

  二、运动锻炼:

  实践证明,适当的体育锻炼有益于健康,如坚持散步、打太极拳、做保健操以及练气功等,有利于大脑抑制功能的解除,提高中枢神经系统的活动水平。所以,应多参加锻炼,如体操、太极拳、散步,以增强体质、促进食欲,改善睡眠。经常活动手脚,每天坚持运动,如伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等。

  三、背诵经典提高记忆

  我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识,那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

  四、多咀嚼能增记忆力

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

  五、多听音乐帮助记忆

  保加利亚的拉扎诺夫博士,以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了研究,发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

  六、吃亚麻籽油——此物号称陆地上最补脑的黄金食品。国珍冷榨亚麻籽油选用内蒙古大草原纯天然、无污染的优质亚麻籽为原料,采用低温物理压榨工艺精制而成。整个生产过程在低温下进行,无任何化学反应,全面保留了亚麻籽的天然营养成分。

  早餐不喜欢吃嚼的硬的食物,馄饨、饺子十个多一点就好。若前晚喝酒,喜欢喝粥,吃点面食。 晚餐不必考虑我,更不用叫我。 饭菜少加盐!这一点很重要!!冰箱及时清理!

  记忆力下降的原因 :

  记忆力下降的原因多种多样,首先要明确导致记忆力下降的原因,对症治疗才能收到效果:

  老年人的记忆力随着身体各器官的老化以很慢的速度减退,这是自然规律,也是正常现象。要延缓记忆力衰退和增强记忆力,最重要的是不能对自己的记忆失去信心。同时,老年人还必须及时适量补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质,戒除烟、酒,注意记忆卫生。

  老年人如果出现逐渐发生,但发展较快的记忆力障碍,要注意排除老年性痴呆,特别是有家族史的更要引起关注。首先,应到相关科室如神经内科门诊就医,进行全面检查,以明确是属于真正的智能减退(即器质性痴呆),还是因为抑郁、焦虑等情感障碍导致的记忆力减退(即假性痴呆),后者通过积极治疗即能获得症状的改善。此外,多数存在“轻度认知障碍”的老年病人,最终并不会发展为老年性痴呆,对此不要顾虑太多,积极的心态反而可以延缓老化。

  记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是记忆事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。想要了解记忆力,首先我们要来看一下记忆力的形式,记忆的形式有很多种,如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等等,一般来说,因为每一个人的体质不同,那么他的记忆能力也会不同,有的人形象记忆很好,有的人情绪记忆很好,有的人运动记忆很好。

  但是现在很多年青人,却出现了老年人一般的记忆力减退,这不得不让我们重视起来,现在问渠心理网在这里分析一下,记忆力减退的原因是什么!

  记忆力减退的主要原因有以下几点:

  1.不良情绪

  不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪,这些不良情绪会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。

  2.失眠

  出现失眠,睡眠质量不好的朋友,记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。

  3.疾病

  不管是生理上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致我们出现记忆力减退。

  4.年龄

  当我们的年龄增大时,因为身体机能的下降,那么记忆力也随之下降。

  5.用脑过度

  用脑过度会让导致一个人疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。

  6.依赖

  如过度的依赖电脑、书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。

  7.压力

  适当的心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

  8.不良嗜好

  如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失。

  记忆力下降也有年龄所致

  对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降,可以通过各种方式加以弥补,如反复强调,反复记忆,生活规律化,以及通过不断学习来开发自己新的知识领域,这些都可以促进记忆力更长时间的保留,避免快速衰退。要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法,这是增强记忆的捷径。

  记忆力下降的患者在生活中注意以下几点:1、采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。2、正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。

  3、物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式,养成良好的生活习惯。4、患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物:玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。
 


关于预防记忆力减退方法相关文章:

1.防范记忆力减退健忘的方法

2.防止记忆力下降的有效方法

3.成年人防止记忆力衰退的方法

4.我们要怎样避免记忆力下降

5.背单词改善记忆力差的毛病

    207942