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如何合理利用生物规律提高记忆力

曾扬分享

  在大自然中,每一种生物都有其自身的规律,人也不例外。对于人类来说,合理利用好生物规律,还能帮助我们提高记忆力!一起来了解一下吧!

  人体具有生物规律,任何人都有情绪好情绪不好的时候,这种节律有的是两三天一个周期,有的是一天内出现几次波动,也有的是一年出现几次反复这样的生物规律等于大脑的活动节律。生物规律,主要是荷尔蒙和自律神经交替作用的结果,全身的活动都是荷尔蒙和自律神经交替作用所支配的,大脑当然也不例外,左脑和右脑都受这种生物规律的影响。

  既然生理学上已经证明了这种波动的存在,那么人们完全可以利用生物规律来合理地使用大脑。当大脑活动处于波动的低谷时,不论怎样拼命记忆都不会有好效果。相反,如果把记忆活动安排在生物规律的峰巅状态时,就会产生牢固的记忆。

  一、掌握记忆的生物规律高潮

  时间大脑的活动具有节律。以大约24小时为周期的高低波动称为昼夜节律,这种生理机制是以太阳的运行为基本条件的。人本来是在有光亮的白天活动,在黑暗的夜间休息的。正如同生物在白天舒展开叶子一样,在这段时间里人脑处于兴奋状态;而在植物叶子闭合的夜晚,大脑的活动也变得迟钝。本来,任何生物的生命活动都遵循这一基本节律运行,但能够“思考”的人从某个时期开始,变得在夜间也能进行活动了。

  通常人所说的“早晨型”“夜晚型”即“百灵鸟型”与“猫头鹰型”是由于要把人脑活动进行分类创造出来的术语。的确,每个人大脑的活动时间都有固定的周期,有的人白天兴奋,也有的人晚上兴奋,当要记忆时,应该确认自己属于哪种类型,然后在昼夜节律的巅峰期进行学习,这样就能事半功倍。

  人体主要是靠大脑的松果体通过眼睛接受光,然后由交感神经调节荷尔蒙的分泌。既然这种节律是以光的摄取为基础的,那么“早晨型”的人更符合这一节律特点。如果“早晨型”的人熬夜,在电灯下度过夜晚,这一节律就会出现紊乱。这种昼夜节律紊乱的典型例子就是“时差反应”。越过子午线后就会出现比之原来生活圈的时间快或慢的“时差”,因此,人的身体连体温、脉搏都会失常,大脑当然也会受到时差的影响,出现一时的“糊涂”状态。在这段时间里,无论想要记住什么都是徒劳的。为了克服这种紊乱,有的人继续按原来的时间生活,也有人借助兴奋剂、催眠剂等等。

  昼夜节律出现紊乱,会给大脑带来很大的影响。因此,要想高效率地记忆,必须事先准确地掌握自己的生物规律,在高峰进行记忆活动。

  二、避开“魔鬼时间段”

  人在午夜2点到4点这段时间里,体温下降,这就是所谓的昼夜节律跌落现象。在这段时间里,人的生理活性减弱。据统计,分娩和脉搏停跳,以及各种各样的事故在这一段时间带里最容易发生。可以说,昼夜节律低谷对于人来说是“魔鬼时间段”。

  在这段时间里,大脑活动迟钝。翻开书本,只见一行行字从眼前闪过,却根本记不住具体内容。同时,强烈的睡意也会袭扰而来,结果学习毫无收获。

  为了不陷入这种困境,即使有许多工作、学习任务,至少也必须在2点是至4点这段时间睡眠。通过睡眠避开这段“魔鬼时间带”尽管睡眠并不能保持记忆,但不睡眠会使记忆不断减退。

  三、选最佳时间提取记忆内容

  考试的前一天一直学习到深夜,然后倒头大睡,直到考试的时间马上要到了,才匆匆忙忙闯进教室————不少人有这样的经历。以这种姿态迎接考试,尽管拼命用功直到深夜,但成绩往往不理想。

  为了有效地进行记忆,睡眠胜过熬夜。但是,从睡眠中醒来后,大脑并不能立即进入兴奋状态开始工作。刚一醒来就参加考试,成绩当然不会理想,这从脑生理学的角度来分析是显而易见的。

  人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠。这两种状态在一个晚上交替出现。所谓慢波睡眠,即熟睡状态,此时大脑完全停止了活动。相反,快波睡眠是大脑半睡半醒的状态,睡觉时会出现眼皮泛动等现象。

  早晨醒来时人们大多是处于快波睡眠状态。人处于半醒半睡状态,大脑要投入正常工作,至少还需要两小时时间。所以,考试时应当早一点起床,让大脑从半睡半醒状态中完全清醒过来之后再进入考场。

  四、积极休息与记忆节奏

  美国一位心理学家曾做过一个有趣的实验。他把弥尔顿的著名长诗《失乐园》每50行一段,分为9段,每段间隔给一定的休息时间,调查人们全部背诵这首诗下来要用多少时间。结果,间隔休息一小时,要用140分钟;间隔休息一天,要用60分钟;间隔休息七天,只用46分钟。这个实验结果结合告诉人们,为了有效地记忆,间隔休息时间越长效果越好。

  在记忆活动中插入适当的休息,能够提高记忆的效果。为了从生理学角度对此加以证明,人们还进行了其他实验。例如,从同大脑温度的关联上进行解释,企图证明长时间集中使用大脑,会使脑温上升,大脑活动变得迟钝。所以,有必要用一定的间隔休息使大脑冷却。

  然而,人脑的温度几乎是没有变化的。人们常说“冷静点”但实际上大脑温度并没有上升。

  尽管从生理学的角度并不能证明记忆需要休息,但休息本身不仅使大脑得到放松,并且给大脑活动带来有益的节奏。在大脑活动本身并没有节奏的情况下,应当人为地使它具有一种调剂节奏,在繁忙的工作中,哪怕只要休息二三分钟,也都会使紧张的大脑稍稍松弛一下,这对记忆活动大有好处。这种节奏要靠自己掌握和调节,喝杯茶、吃顿饭、聊聊天、舒展一下身体,这些活动都能起到积极的作用,给记忆带来轻松愉快的感觉。

  在大自然中,每一种生物都有着自己的“时间表”。作为万物之灵的人类也不例外。人的体温、血压、血糖含量、基础代谢率会发生昼夜性的变化;人体各种器官的机能,人的痛觉、视觉和嗅觉,人对疾病、噪音和药物的敏感性,也都有周期性的变化。今天,科学家们已经坚信不疑,人体中没有哪一种化学变化和物理变化是没有节律的。人的体力、情绪和智力的盛衰变化就是人体节奏的一个组成部分。

  为什么会有各种生物节奏呢?这是因为生物体内存在着多种生物钟,调节和控制着生物的行为和活动。研究表明,控制蟑螂昼夜活动节律的生物钟,在蟑螂的咽下神经节里;雄鸡报晓使用的生物钟,在鸡脑的松果腺细胞中。人体的生物钟在哪里呢?美国的一些解剖学家已经发现,在人的脑干中存在着一个管理时间节奏的神经核,由它控制的节律对人体的生理和病理过程,有相当的影响。当然,人体内的生物钟决非仅此一处,科学家们正对此进行探索和研究。

  事实表明,生物钟的活动会受到环境变化的影响。例如,情绪处于高潮期的人,一旦受到意外的打击,如亲人突然死去等,也会使情绪一落千丈:一个情绪处于低潮期的人,如果遇上了正在偷窃的小偷,大脑就会通过内分泌腺分泌,肾上腺素等激素,使人变得格外兴奋;奋力前去捉拿小偷。现代神经生理学的知识告诉我们,人的大脑皮层对脑干等部位,确实有调节和支配的作用。更何况决定人的行为的因素很多,生物节奏只是其中的一个因素,身体的健康状况、人的精神状态等,都会对人的行为有所影响。正如《揭开生物节奏的秘密》一文中所指出的:生物节奏的理论“并不能预测将要发生什么事情,更不能用来求卜、掐算命运,而只是提示人们,在某段日子里可能出现的体力、情绪和智力的倾向而已。”

  怎样才能充分利用生物节奏呢?在这里,人的精神状态是十分重要的。就拿体力、情绪和智力的变化来说吧,处于高潮期的时候,就应该充分利用自己良好的“竞技”状态,努力学习,勤奋工作,多作贡献。这时如果盲目乐观,也会给工作和学习带来影响。例如,有的汽车司机就是因为麻痹大意,而在高潮期发生车祸的。

  同样,体力、情绪和智力处于低潮期和临界期的人,不必过分紧张。因为紧张的心理状态,会影响人的体力和大脑的机能,使工作和学习效率进一步下降。在这一时期,适当注意休息、锻炼和营养,注意用脑的卫生,如变换大脑活动的方式,轮流学习不同的内容,使大脑的各个区域交替活动、劳逸结合,就可以使大脑仍然有条不紊地工作,有利于提高工作和学习的效率。

  如何利用和调节自己的生物节律?

  在大自然中,每一种生物都有着自己的“时间表”。作为万物之灵的人类也不例外。人的体温、血压、血糖含量、基础代谢率会发生昼夜性的变化;人体各种器官的机能,人的痛觉、视觉和嗅觉,人对疾病、噪音和药物的敏感性,也都有周期性的变化。今天,科学家们已经坚信不疑,人体中没有哪一种化学变化和物理变化是没有节律的。人的体力、情绪和智力的盛衰变化就是人体节奏的一个组成部分。

  为什么会有各种生物节奏呢?这是因为生物体内存在着多种生物钟,调节和控制着生物的行为和活动。研究表明,控制蟑螂昼夜活动节律的生物钟,在蟑螂的咽下神经节里;雄鸡报晓使用的生物钟,在鸡脑的松果腺细胞中。人体的生物钟在哪里呢?美国的一些解剖学家已经发现,在人的脑干中存在着一个管理时间节奏的神经核,由它控制的节律对人体的生理和病理过程,有相当的影响。当然,人体内的生物钟决非仅此一处,科学家们正对此进行探索和研究。

  事实表明,生物钟的活动会受到环境变化的影响。例如,情绪处于高潮期的人,一旦受到意外的打击,如亲人突然死去等,也会使情绪一落千丈:一个情绪处于低潮期的人,如果遇上了正在偷窃的小偷,大脑就会通过内分泌腺分泌,肾上腺素等激素,使人变得格外兴奋;奋力前去捉拿小偷。现代神经生理学的知识告诉我们,人的大脑皮层对脑干等部位,确实有调节和支配的作用。更何况决定人的行为的因素很多,生物节奏只是其中的一个因素,身体的健康状况、人的精神状态等,都会对人的行为有所影响。正如《揭开生物节奏的秘密》一文中所指出的:生物节奏的理论“并不能预测将要发生什么事情,更不能用来求卜、掐算命运,而只是提示人们,在某段日子里可能出现的体力、情绪和智力的倾向而已。”

  怎样才能充分利用生物节奏呢?在这里,人的精神状态是十分重要的。就拿体力、情绪和智力的变化来说吧,处于高潮期的时候,就应该充分利用自己良好的“竞技”状态,努力学习,勤奋工作,多作贡献。这时如果盲目乐观,也会给工作和学习带来影响。例如,有的汽车司机就是因为麻痹大意,而在高潮期发生车祸的。

  同样,体力、情绪和智力处于低潮期和临界期的人,不必过分紧张。因为紧张的心理状态,会影响人的体力和大脑的机能,使工作和学习效率进一步下降。在这一时期,适当注意休息、锻炼和营养,注意用脑的卫生,如变换大脑活动的方式,轮流学习不同的内容,使大脑的各个区域交替活动、劳逸结合,就可以使大脑仍然有条不紊地工作,有利于提高工作和学习的效率。

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