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高考前睡不着考试很紧张怎么办

祥聪分享

  每一位考生都想以最佳状态步入高考考场,所谓最佳的状态,就是带着自信与从容。说到底,自信源自实力,而从容则是因为作了充分的准备,这包括知识准备、物质准备、心理准备等。综合以往考生曾遇到的问题,针对“考前睡不好”“考试紧张,难以答题”“考完一场后,如何应对同学和你对答案”这三个热点问题,下面小编为你一一支招。

  高考前睡不着考试很紧张怎么办

  问题一

  考前睡不好,怕影响转天的发挥,怎么办?

  建议:高考前一天,不少考生会出现入睡困难、睡不实,甚至失眠的情况。一方面可以使用一些技巧使自己睡得更好,如:睡前泡脚,喝一些牛奶,听一些助眠的轻音乐或自然背景音等。

  另一方面,如果真的出现考试前一天睡不好的现象,也不用太过担心,曾有研究证明,人类在完成重要任务时,睡眠和饮食的暂时供给不足,与任务完成的效率和效果没有显著相关。考生大可不必过分担心。

  问题二

  考试紧张,难以答题,怎么办?

  建议:如果确实感到难以消除的紧张情绪并已经影响答题,建议考生可以先停止答题,给自己一点时间来调节情绪,正视它的存在,可以采用深呼吸、腹式呼吸的方法,逐步放松自己的身体,调整坐姿。相信不长的一段时间后,情绪会逐渐回到正轨。

  问题三

  考完一场后,有同学和你对题,怎么办?

  建议:婉言拒绝。控制住自己的好奇心,不让已经过去的考试扰乱内心。这时的重点应放在下一门科目的准备上。

  考试紧张怎么办?也许和你的期望有关

  面对考试,永远少不了关于考试紧张的内容。过高的动机水平,会让一次普通的考试也倍感压力。关于动机,我们最熟悉的理论是耶克斯-多德森定律。这个也是在招教知识当中的考点,作为老师是要熟悉学生常见心理状态,能够运用这些规律服务于教学过程。

  心理学家耶克斯和多德森的研究表明,各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈,都会使工作效率下降。研究还发现,动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中,工作效率随动机的提高而上升;随着任务难度的增加,动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说,在难度较大的任务中,较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—多德森定律。

  如学习的动机太强、急于求成,会产生焦虑和紧张,干扰记忆和思维活动的顺利进行,使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。

  动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系,而是倒U形曲线(这里是招教考试中的考点)。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说,动机强度处于中等水平时,工作效率最高,一旦动机强度超过了这个水平,对行为反而会产生一定的阻碍作用。

  这说明,学习内容越困难,学习效果越容易受到较高激动水平的干扰。如高度愤怒或过分高兴时,解答难题的效果不佳,简单的操作高度的激动水平效果较佳;而一般操作,适宜于中等激动水平。

  在考场中应如何运用耶克斯—多德森定律呢?

  首先,要认识到在考场中出现了适度的紧张是好事,而不是坏事,它有利于我们保持高度的注意力,更好地完成考试。

  其次,感到过于紧张时,可以选择一些简单的题先做,在自己情绪平静时,再选择高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中,无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。

  如何在考前保持合理的动机水平呢?

  小米粥认为最重要的是管理我们的预期。对考试结果的期望值要在合理的水平。同时,要有对考试合理的认知,在考试当中必然存在容易题和难题,遇到不会的题是很正常的,要正确看待自己不会的题目,尽力去解决不会的题目中部分会做的内容,而不是陷入在不会做带来的焦虑当中。对结果过高的期望会带来很大的压力。对自己的努力程度所能带来的考试的结果要有一个合理期望,合理期望可以保证我们的对考试的动机不至于太大。在考试中遇到较难题目的时候,也不至于什么都想不起来了。

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