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瘦肚子的饮食方法

嘉铭分享

  大肚子不只是对于男性而言,很多女性朋友们也面临着大肚腩的问题和苦恼,有什么方法能够瘦下来吗?下面随学习啦小编一起来看看吧。

  瘦肚子要注意饮食

  多吃蔬果瘦肚子

  蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素、纤维素等众多营养物质,更是女生美容养颜的最佳食物,对于爱美的女生来说,简直是超给力的食物,特别是长期坐在办公室的OL们,由于长时间的坐立,如果不保养好,是很容易让腰腹部堆积赘肉的,所以经常吃一些蔬菜水果,是可以快速排毒,轻松解决小肚腩的问题。

  水果富含纤维、维生素,是排肠毒的好帮手。樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效,有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。另外,深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成,清除体内垃圾,有较好的排毒效果。

  而苹果内含半乳糖醛酸,对排毒有帮助,果胶能避免食物在肠道内腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且热量不高,内含丰富的维生素c,既能清洁肠道又能照顾好肝脏。

  瘦肚子,多吃大豆

  瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。

  瘦肚子,多吃杏仁

  杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,减肥药排行榜是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。

  每天喝足八杯水

  多喝水有助于改善肾脏功能,加速排出体内毒素。早上起来第一件事情是喝一杯温水,可以排除小肠和大肠毒素。之后你就可以轻松上大号了。而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分,让便便湿润,更易排除体外。

  补充膳食纤维

  膳食纤维可促进肠胃蠕动,防止便秘,帮助排出体内堆积废物和毒素。富含膳食纤维的食物有:粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。

  瘦肚子,多吃鸡蛋

  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象,能有效减少过多的摄入。

  瘦肚子要多排毒

  养成每天排便的习惯

  养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯,能帮助瘦肚子。

  断食排毒

  每一天吃进肚子里的东西,免不了包含防腐剂、化学物质、色素等。长此以往,会给脏器造成负担,因此需要给身体排毒,让器官更有效地工作。平时如果吃得太多了,身体内有积滞,会导致肠胃负担过重,所以禁食几个小时可以让肠胃得到充分的休息。

  断食排毒法基本上都是一天内不吃固体食物、不吃五谷杂粮,只喝果菜汁或再添加些蛋白质粉等。

  饮食清淡 控制盐分摄入

  过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越来越臃肿了。要避免大腹便便的现象,注意平时饮食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

  黑巧克力

  加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。

  瘦肚子,多喝酸奶

  研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。

  瘦肚子要注意什么

  拒绝饮料

  现在很多男女很喜欢喝各种饮料,碳酸类、果汁等,其实经常喝这些东西不仅给健康带来危害,还是让你体重增加,腰腹、臀部脂肪堆积的元凶,因为这些饮料里面含有极高的糖分,而葡萄糖之类的物质是很容易被人体所吸收的,吸收后就会堆积在腹部与臀部,加上冬季MM的少运动,那么很快就会变成大腹婆的。

  拒吃甜食

  甜食对女生有着一种无法抗拒的诱惑力,让她们冒着肥胖的危险也要吃,但是由于甜食中含有极高的糖分,而这些糖分会让身体中的血液加速循环,从而产生很多的胰岛素,胰岛素正是制造脂肪的加工厂,所以无疑脂肪就会开始堆积于你的全身,你的体重也就直线上升。

  拒绝冷饮

  到了夏季时常喝一杯冷饮无疑清凉无比的享受,但是当你吃的那一刻是很畅快,但是长期这样饮用,小肚腩却如影随形,并且健康也会受到威胁,特别是女生,很容易出现经期的不适症状,因为冷饮会让身体的寒气聚集,新陈代谢的速度也会降低,那血液循环与淋巴循环也会变得缓慢,从而抑制了腰腹脂肪的消耗,那么赘肉也就出现了。

  即使全身都瘦,但挺着一个跟怀孕了没两样的肚子还是一样让人尴尬烦恼。冬季减肥要瘦肚子,除了要多吃这些能减少脂肪堆积的食物外,还要多喝水,随时补充水分,给肠道一个顺畅的环境。并且,也可以做一些类似仰卧起坐这样简单方便的辅助运动。

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