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男人瘦肚子的最快方法运动

邱惠分享

  由于现在的工作压力大,很多男性朋友长时间坐在凳子上都没有动弹,导致肚子上的赘肉日益增多。大肚子不仅是不美观而且过度肥胖还有可能会影响身体健康,那么男人减肚子最有效的运动方法都有哪些呢,以下是学习啦小编为你精心整理的男人瘦肚子的最快方法运动,希望你喜欢。

  男人瘦肚子的最快方法运动

  1、爬楼梯

  由于现在科技的发达,很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯,虽然这样的确是省时又省力,但是为了减掉大肚楠,还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说,爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多,由于上楼是一种逆向地球引力的运动,需要我们使用更多的力量。在上楼的时候,用脚带动身体向上爬,最好是用脚尖爬,这样在减肥的同时还能瘦腿,两全其美。

  2、空中脚踏车

  想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一,双腿用力向上伸直,在空中模拟踩单车的动作,动作越到位对腹部的训练强度也就越大,每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右,等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车,在运动的时候要注意,动作不需要太快,将动作做到位才是最重要的。

  男人腹部减肥的最快方法运动

  躺在床头,臀部以下留在床内,然后膝盖弯起使大腿在腹部下方。单手屈曲于身体二侧,手掌朝下搁在臀部的下方。提上来腹部要使劲,以缓缓数到十的快度,把腿返前伸直。使身体成直线,而后再以数到五的速度将膝盖曲折,大腿回到原来的位置。如此重复做,最好8~12次/组,每次干3-5组。这个运动可能把过剩的腹部脂肪打消,锻炼腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人有效。

  假如你没有时间运动,也没无关系。在日常增加身体活动量也能有效减肥。比方你能够骑自行车或走路下班;上下楼不要乘坐电梯,多爬楼梯;工作间隙去室外散步,由于这比咖啡可乐更能使你脑筋苏醒。

  适当地改变一下饮食习惯。不要苛刻节食,一旦结束,你会比以前更胖。科学地抉择食品也许更有效,多吃些低脂肪的食物。

  另中。很多男人吃饭是狼吞虎咽式的,在大脑还没有反映过来时,已经吃太饱了,但在大脑还没有收回“吃饱”的指令之前,你还会不停地吃,这样无意中就摄入了过多的热量。尝试着细嚼急咽吃一顿饭,让大脑和胃和谐起来。

  要学会控制饮酒。酒是男性减肥的大敌,酒精会降低血糖,增长食欲。

  肥胖影响男人性能力

  发现:肥胖,男人性致“拦路虎”

  浙江省人民医院泌尿外科副主任医师朱岳华:胖男人身材圆滚短胖只是表征,反映在内在,即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。“关键部位”“羞于见人”,“躲”在肚子里,几乎看不到,即便勃起,也很“短小”,和他们肥胖身躯极不相称。

  研究发现,在那些血脂增高的胖男人里,面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。一般认为,高血脂会使为阴茎供应血液的动脉发生粥样硬化,从而使阴茎海绵体动脉的血流减少,致使勃起困难。近来研究发现,这还不是唯一的原因,高血脂早期即可影响阴茎细胞,使阴茎的勃起功能受损。此外,高血脂还可影响支配阴茎勃起的外周神经,影响到阴茎的勃起。所以,如何不让自己赘肉成为性致“拦路虎”,男人需要动起来!

  推荐:HIIT,更短时间燃烧更多脂肪

  美国运动医学学会注册运动专家George Yu:平时忙得没时间健身?试试高强度间歇运动(HIIT)。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。

  运动开始前,先选择一款合适的有氧运动器械,如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;接着进行3分钟的热身,适当拉伸身体,做好运动前的准备,然后进入30秒的高强度训练,以中速运动开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%,,继续保持这个效果30秒,然后减到起始速度运动,休息60秒,然后把这个过程重复4到6次,再放松3分钟,总训练时间15分钟,实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练,每磅体重将会燃烧更多的热量。

  提示:人过中年,锻炼悠着点

  北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫:45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段,因此中老年人在健身中需量力而行。运动主要目的以祛病防病、延年益寿为主。建议中老年人进行例如步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。运动强度达到心率的70%到85%即可。这个强度怎么测算呢?很简单!用220减去年龄,再乘以70%到85%,就是中老年人能承受的最大强度。可通过脉搏来测试,也可通过自我感知来判断强度“界限”,如在锻炼过程中有呼吸急促,心跳剧烈的感觉,就说明已基本达到最大强度,不必竭力,否则容易造成身体损伤。

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