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节后吃五种食物清肠瘦肚子

邱惠分享

  过年回来,不少人都中了“节后胖三斤”的魔咒。而过年吃进去的肉大多都长在肚子上了,那节后要如何减肚子?以下是学习啦小编为你精心整理的节后吃五种食物清肠瘦肚子,希望你喜欢。

  节后吃五种食物清肠瘦肚子

  1.燕麦

  燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。

  2.酸奶

  说到清肠的食物,想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

  3.芦荟

  很多人都知道芦荟可以用来美白,但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能,能排除体内毒素,促进血液循环 ,调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。

  4.魔芋

  魔芋富含淀粉、膳食纤维,还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素,能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收,有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,让肠道更好地活动。

  5.地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  节后吃五种食物清肠瘦肚子运动

  强效减腰围的“吸腹法”

  减腰围的一个好秘诀就是吸腹法。所谓吸腹法,就是无时无刻都在用力缩小腹,缩小腹的同时用胸腔在呼吸。

  需要注意的是,收腹法并不是一直憋气,而是有吸气和吐气,反复的用力。所以就算你只是固定姿势不动,保持收肚子,也可以锻炼腹部的肌力。

  补充说明,吃饱的时候是不可以做吸腹法的。吃饱的时候,如果你一直在挤压肚子,可能会胃液逆流,造成呕吐,对肠胃造成伤害。所以吸腹法要在空腹的时候进行。

  在运动观念里面也是会有这一招的,但是它的作用是用来启动核心。比如我们在练核心肌群之前,就要用收腹法来帮助找到自己的核心肌群位置。如果实在找不到自己的核心肌群,建议躺下来。因为寻找核心肌群位置,是需要在很放松的情况下进行的,而人在躺着的时候是最放松的。

  节后吃五种食物清肠瘦肚子标准吸腹法

  吸气肚子鼓起,吐气肚子用力。胸腔呼吸法正好是相反的,吸气时肚子收缩,吐气时肚子放松。但是胸腔呼吸法是没有锻炼到我们的核心肌群的。

  整个过程要慢,大概吸气3-4秒,吐气3-4秒。这是一个深呼吸的概念,深吸气和深吐气。如果已经很明确找到核心肌群位置的人,也可以加快呼吸频率。

  抱枕+橡皮筋=躺着也能瘦腰

  我们平时如果坐姿不好,就容易脊椎侧弯,骨盆移位之后,小腹也就越来越凸。这个动作就是用来矫正我们的脊椎和骨盆,矫正以后小腹也就会跟着变小。

  动作:将双脚的大拇指用橡皮筋固定在一起,抱枕垫在腰下,平躺,双手并拢举过头顶伸直,全身的皮肤都尽量贴近地面。

  教练解析:看起来很简单的一个动作,其实是很有玄机的。用橡皮筋把脚绑起来是一种偷懒的做法,最好是不要橡皮筋,双脚并拢,这样双脚才会用力。背部垫起来是为了初学者的安全,但是真正的做法是不要垫抱枕,让背部完全贴在瑜伽垫上。为了更好伸展身体的三条筋,双手也可以打开成一个“Y”字。每个关节全部都要贴在地面上。

  这个动作没有办法燃烧脂肪,但是可以调整身体结构,体态更完美。动作大概1分钟。

  动作:拿一个抱枕,坐在坐垫上,膝盖弯曲45°,身体也倾斜45°。手持抱枕左右扭转腰部。

  教练解析:这个动作需要很多核心肌群来稳定身体。第一个是脚的位置,脚越打直,身体越容易平衡。脚跟越靠近屁股,施力点就越小,越容易晃。第二点,因为要把身体固定住并左右旋转,所以开始锻炼时,建议身体固定的位置可以在90度。因为当身体固定在15°到75°之间时,旋转是最难平衡的。

  可以习惯了这个动作后,再慢慢的往下固定你的身体。改变的动作要慢,再配合呼吸。回到中间的时候吸气,往两边的时候吐气。

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