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冬天室内瑜伽减肥方法

邱惠分享

  天气越来越冷,进行室外运动对许多畏寒又懒惰的MM几乎成了Mission Imposible,于是在室内练习瑜伽成为冬季健身减肥的首选。以下是学习啦小编为你精心整理的冬天室内瑜伽减肥方法,希望你喜欢。

  冬天室内气功暖身式瑜伽减肥

  功效:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

  姿态:

  1、挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

  2、吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

  3、头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。

  4、慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

  5、回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

  冬天室内云雀式瑜伽减肥

  功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷。

  姿态:

  1、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

  2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

  3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

  4、保持此姿态,深呼吸5次。

  5、还原至起始姿态,换腿,重复练习。

  冬季室内瑜伽六大注意事项

  1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

  2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

  3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

  4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

  6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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