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减肥舞运动的排行榜介绍

邱惠分享

  减肥舞也是减肥运动的一种方式,一起来看看减肥舞运动的排行榜吧!!以下是学习啦小编为你精心整理的减肥舞运动的排行榜介绍,希望你喜欢。

  减肥舞运动的排行榜介绍

  减肥舞排行榜第一名:钢管舞

  有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

  具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。

  减肥舞排行榜第二名:双人瑜伽

  除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。

  减肥舞排行榜第三名:肚皮舞

  肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种减肥舞蹈。

  减肥舞排行榜第四名:水中健身

  在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

  减肥舞排行榜第五名:拉丁健身操

  桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

  减肥瘦腿的方法

  半蹲走路

  1,站在地面,双腿打开与肩同宽,脚尖向外类似于内八字,然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。

  2,保持住这个姿势,收腹挺胸,背部伸直。

  3,接着一步一步的向前走,二十步为一个来回,直到腿部感觉酸痛为主。

  半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群,让它们更加的紧实。在做这个动作的时候,选择比较宽敞的空间更为方便。

  平衡练习

  1,找一把椅子或者平台,把手放在椅子或者平台的边缘。

  2,慢慢的抬起右腿并且伸直,抬高到道具的边缘位置,保持平衡,不要左右的摇晃。

  3,抬起左臂举过头顶,然后慢慢的向右弯腰,接着回到原来的位置,换另一只腿做同样的练习。

  这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪,同时能够紧实小腿,坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。

  抬腿动作

  1,站在地面,右手抱住一个球,左手伸直与肩部平行。

  2,右脚慢慢的向右侧抬起,腹部收紧,保持身体的平衡,停留30秒然后慢慢的把腿放下,这个过程中要保持重心。

  3,同样的动作,右侧连续做8次。然后换成左侧,做同样的动作,一样要注意重心的平衡。

  这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。

  运动减肥计划月瘦20斤

  一、运动减肥计划月瘦20斤之怎么样吃才能减肥

  1.什么不能吃

  切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

  2.吃什么减肥

  多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭!

  绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!

  纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

  减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

  3.吃多少合适

  减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度:

  轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。

  中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。

  重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。

  开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。

  二、运动减肥计划月瘦20斤之怎么样运动能更快减肥

  1.哪些运动减肥快

  有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

  减肥运动热量消耗统计:

  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

  慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

  跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

  乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

  2.运动多长时间见效

  每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。

  三、运动减肥计划月瘦20斤之运动与饮食如何结合

  运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议:

  1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,可以平时多喝天然的花草茶排毒排油,防止过多脂肪摄入。

  2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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