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怎么样的运动减肥方法好

邱惠分享

  减肥方法多种多样,运动减肥受到了很多人的青睐,因为运动减肥不仅健康,而且不易反弹,那运动减肥什么方法好呢?以下是学习啦小编为你精心整理的运动减肥的最好方法介绍,希望你喜欢。

  运动减肥的最好方法介绍

  行走

  1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。

  2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。

  自由泳

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

  2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。

  拉伸运动

  1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。

  2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。

  上面介绍了运动减肥的最好方法的相关内容,下面一起来看看运动减肥注意事项。

  运动减肥注意事项

  运动前热身运动后舒缓

  a.运动前暖身,提高后续运动效率

  充分的热身运动能增大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气,同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率,当你开始进行主要运动时,不会骤然对心脏产生压力,让后面的运动变得轻松起来。

  b.运动后舒缓紧张的肌肉,让全身线条更修长漂亮

  运动后做伸展动作,可以缓解肌肉的酸痛,帮助肌肉恢复弹性,让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具,还用一块平坦的空地,或者一把椅子,就可以达到全身性的伸展,让身体的整体曲线变得更美。

  c.减少运动伤害,避免瘦身计划被中断

  热身是身体从安静状态进入运动状态的过程,热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节,身体很难快速进入运动状态,并容易在运动中产生各类身体损伤,让瘦身计划被迫中断。

  运动后

  以补充碱性食品为主,因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。

  推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水,另外豆类也是好的食物选择。

  中式瘦身早餐食谱

  中式减肥餐之一:全麦面包

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  中式减肥餐之二:红豆大米粥

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  中式减肥餐之三:馒头

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  中式减肥餐之四:南瓜粥

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

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