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练瑜伽的时候感到头晕是怎么回事

睿柠分享

  练习瑜伽的时候,有些人会感觉到头晕目眩,这在瑜伽练习中其实是一个很常见的现象。下面是小编分享的练瑜伽头晕的原因,一起来看看吧。

  练瑜伽头晕的原因

  练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕,主要是大脑缺氧引起的。而导致大脑供血不足,缺氧可能是以下原因引起的。

  练之前过量用餐

  首先,练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食,因为练瑜伽时,很多体式是要按摩到我们的内脏器官,如果在两个小时内吃了很多东西,我们的内脏就要辅助食物消化,与运动会产生副作用,所以会觉得有头晕的感觉。

  睡眠不足

  众所周知,睡眠不足时人会觉得疲惫,疲惫的时候身体代谢紊乱,会有眩晕的情况出现,当然,每个人的情况不一样,要因人而异。

  眼睛一直盯着教练的动作

  练瑜伽时我们尽量应该跟随自己的身体进行习练,当然,很多初学者因为对体式不熟悉,所以眼睛会一直盯着教练的动作,其实这样是不对的,因为目光过度盯着一个方向,体式又变化较多,很容易身体与目光不协调,造成眩晕。最好是听着教练的引导语,如果动作不对,负责人的教练自会纠正你的动作。

  过度注重呼吸

  很多瑜伽初学者总是过度的纠结与呼吸与体式不够统一,注意力过度的关注与呼吸,这样不仅适得其反,反而让体式做的不正确,进而出现头晕想吐。初学者在呼吸的问题上可以化难而简,如果教练没有提示要腹式呼吸,我们就正常用鼻腔呼吸即可。

  空腹低血糖引起

  多数练习者都是空腹练习,运动过程中又会消耗肝糖原,因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。

  贫血引起

  贫血头晕通常是缺铁性贫血,铁是血红蛋白重要组成部分,血红蛋白是负责运输人气氧气,所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状。

  体位引起

  瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作,此外还有一些动作需要配合屏气,动作太快,加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。

  颈椎病引起

  1、颈部肌肉长时间痉挛性收缩,血流循环受影响,游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质,最终引起头晕恶心。

  2、颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。

  3、病变刺激、压迫或损伤第二、第三对颈神经而引起头痛、头晕恶心症状。

  4、病变直接累及推动脉,使椎—基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心。

  练瑜伽时头晕怎么办

  当然,如果您在训练中出现头晕的情况,可以暂时停止运动,休息两分钟,然后调节呼吸。呼吸始终伴随着我们的生命,它是如此自然、无意思,以至于很多人从未注意过它,除非某些原因使之变得急促或困难。人一出生就开始呼吸,呼吸停止即意味着死亡。呼吸,是人类生命的象征。呼吸启发的活力被认为是能量(shakti) 女神的游戏,能量是激活宇宙万物的神圣创造力。实际上,我们就是用这种神力进行呼吸的,当我们吸气时,能量女神把能量呼出,当我们呼吸时,能量女神把能量吸入。

  对于瑜伽而言,呼吸就是生命力(prana) 的扩展,是这种能量自然流动的外在表现,是我们表达心中意见并将其转变为外部表现媒介。通过呼吸,可以增强我们对能量流的敏感性,随着敏感性的增强,我们会更加接近真我。在瑜伽练习中,呼吸能帮助我们打开身体,使我们的能量在体内更加自由地流动。呼吸意识的增强使姿势练习变得更认真、更庄重。

  瑜伽是连接我们内在精神的练习,它的第一课就要学习如何正确使用呼吸法。瑜伽可以调整我们的思想和愿望,并且通过我们的身体来快乐地将其表达出来,而呼吸法则是我们建立这种连接的媒介。

  练瑜伽时怎样避免头晕

  喝小半杯蜂蜜水再练

  如果是空腹低血糖引起的头晕,可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不过一定不能进食过多,否则运动的时候容易引起肠胃不适。

  体位变换不宜过快

  做瑜伽时体位变化不宜太快,特别是头部的动作,一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果屏气感觉不舒服,或者头晕就停下来休息。

  颈椎病避开颈部受力动作

  有颈椎病的人很多动作都不太适合,特别是需要肩颈受力的动作,比如肩倒立、头倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的动作,比如山式,金鸡独立等。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进,不要一开始就练习太难的动作,以免加重病情。


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