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健康的跑步锻炼方法有哪些

睿柠分享

  跑步是一项健康的运动,但是健康的运动也需要有健康的锻炼方法。下面是小编分享的健康的跑步锻炼方法,一起来看看吧。

  健康的跑步锻炼方法

  1、鞋子

  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

  2、水

  除了不能空腹跑步,把水喝足再跑也是很必要的事情。因为跑步会流失大量的水分,如果身体缺水的话很容易造成透支。

  3、早餐

  如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

  4、热身

  热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

  5、耐力

  跑步是对身体综合素质的训练,不要一味的去追求距离和耐力。首先需要做些肌肉锻炼,因为它能提升你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单,蛙跳就能实现。

  跑步运动的禁忌

  ①忌不做准备运动。

  在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

  ②忌大雾天气锻炼。

  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  ③忌用嘴呼吸。

  无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  ④忌不注意保暖。

  运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

  跑步中自我保护的方法

  1.跑步时注意安全,不在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看,注意突然出现的车辆。要注意选择跑步地点,人多的地方不宜跑步,因为那里比较容易和别人发生碰撞。在跑步途中,我们应该避开土堆和碎石子、沙滩等,以免跌伤。

  2.要学会对自己身体的保护。我们可以适当了解一些人类的生理结构和特点,学习一些卫生常识及跑步的技能技巧,逐步学会避让,躲闪;学习跑步的正确姿势及怎样呼吸。切记,不要在跑步时张口呼吸,因为那对我们的身体是很有危害的。

  3.学会控制自己跑步的速度和时间。不知大家发现没有,一旦跑起来,我们就很容易忘记时间,一不小心我们就会没完没了地跑下去,但这对我们的身体来说是非常有害的。那么该怎样增强我们的自控能力,让我们恰当地把握时间呢?我们可以先请大人们带我们一起跑,学习掌握跑步的速度,并了解该跑多久。掌握好跑步的速度和时间以后,那么,在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象,这对我们来说是最有效的自我保护。


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