不适合晨练的天气情况有哪些
现在的人们都非常的注重养生，生活中养生的方法有很多，其中晨练养生是一种不错的选择，很多人就喜欢在早晨的时候锻炼身体，那有哪些天气是不适合晨练的呢?下面是小编分享的不适合晨练的天气情况，一起来看看吧。
不适合晨练的天气情况
1、雨雾天气
当今的“雾”不是过去的“水雾”，多为污染严重的“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病。
2、气温过低天气
早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
3、阴雨天气的林中
如要在雨天进行晨练，提倡在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
雨水节气运动注意事项
1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水
不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、忌大运动量，提倡调整适应为主
中医养生认为：雨水节气运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。
开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。
总结：开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。
锻炼身体的注意事项
1.要选择适合自己的体育锻炼项目，这是非常重要的第一步。烈日炎炎的夏季，游泳当选为第一运动，它既可以促进心肺功能的发展又可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉，这对于正处于青春期的广大中小学生塑造良好的体形和健美的身材有着非常重要的作用。但是，初学游泳的同学一定要在教练的统一指导和安排下进行练习，切不可单独到湖泊、江河、大海里去游泳，以免发生意外。对不具备游泳条件的学生而言，不妨因地制宜，利用早晨的凉爽进行长跑锻炼。另外，还可以利用下午傍晚的时光进行篮球、足球等练习。
2.要适当掌握一些有关的自救知识和常用的运动生理知识。如游泳时，小腿抽筋的应急处理措施，长跑时出现“极点”及运动性腹痛的自我克服方法。球类运动时，关节扭伤时的应急处理，中暑的急救术等等，这都有助于自己及同伴在出现意外或伤害事故时，能从容镇静，应对自如，从而保证体育锻炼时的安全。
3.要做好充分的准备活动。无论你选择什么样的运动项目进行体育锻炼，运动之前一定要做好充分的准备活动。例如，在锻炼前，先进行3 至5 分钟的慢跑，再进行一些简单的徒手操、压腿练习，然后再进行一些针对性地专门的准备活动。
4.运动量要适中。炎热的夏季，如果运动时间过长，运动量过大，人体承受的运动负荷相对增加，体表散热效率降低，导致人体内酶的活性降低，易引起人体代谢紊乱，因而运动量不可过大。游泳是夏天锻炼、娱乐和休闲的最佳选择之一，但一定要到正规场所，务必提高个人安全意识，切勿野游。
5.要注意选择体育锻炼的时间。从事体育锻炼的时间，应该尽量避免炎热炙人的中午，如选择上午10点钟以前或者下午4点钟以后。如果必须在烈日下运动，最好应戴白色遮阳帽，穿浅色、宽敞、通气性好的薄衣。这样，可以避免体育锻炼时发生中暑或被正午的阳光灼伤皮肤等情况，以保证体育锻炼的安全和效果。
6.不要在运动前后吃冷饮。由于天气比较热，不少的同学喜欢在运动前或者运动后吃冷饮，其实这是极不科学的。如果运动前吃冷饮过多，极易引起运动中腹痛，如果运动后食用过多冷饮，则会造成胃肠痉挛，导致腹部绞痛。
7.要将体育锻炼和卫生保健相结合，体育锻炼后要洗澡，换上干净的衣物，要将换下来的衣物、鞋及时清洗。
8.感冒、发烧、腹泻和休息不好的时候，不要进行锻炼，避免体育锻炼后由于疲劳，抵抗力降低引起其他疾病和不适。
9.运动后应及时地补充水分、矿物质和维生素等。由于暑夏气温偏高，导致体育锻炼时流汗过多，运动中如果不注意科学合理地补充水分，会造成人体内的水失衡。有研究表明，脱水会严重影响人的运动能力，轻度脱水时表现为口渴。严重缺水时，表现为严重口渴，心率加快，体温升高，感觉疲劳 ，血压下降。若不及时补充水分则会导致严重脱水，从而出现呼吸加快，头昏恶心，肌肉抽搐等。如果长时间的锻炼，间歇时可以适当补充一些水分，但不可过量。如每运动15至30分钟，可适当补100至300 毫升(大约1至2杯)运动饮料或水，补水量应与汗液丢失量大致相当。倘若短时间大量暴饮，虽可解一时口渴，但会增加心脏和肾脏的负担，引发某些疾病。因而，最好是以少量多次为原则。
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