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运动时抽筋的急救方法

思晴分享

  现在人们在上班之余总喜欢到户外进行运动锻炼,运动时难免会发生一些意外,例如抽筋什么的。今天,学习啦小编为大家整理了运动时抽筋的急救方法。

  运动时抽筋的急救方法

  1. 当天,每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)。请注意不能直接用冰块接触皮肤。

  2. 至少让受损肌肉休息一天。

  3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以减短症状持续时间。

  总的来说,当发生酝动伤害时,最好要马上处理。处理的原则有五项,简称为P.R.I.C.E.:

  P:保护(Protection) R:休息(Rest) I:冰敷(Icing) C:压迫(Compression) E:抬高(Elevation)

  保护的目的是不要引发再次伤害,休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、轫带扭伤,经由上面几种方式处理,以及适当的复健 治疗 ,都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、轫带扭伤(断裂)、骨折,则必须由专科医师手术治疗。

  腿抽筋怎么办

  小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

  出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

  第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

  第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

  预防运动时抽筋的方法

  1、保持肌肉的力量和柔轫性。

  2、酝动前进行适当地热身。

  3、避免过度酝动。

  在下面的情形下送医:

  1、自己无法移动受伤的肌肉。

  2、发生外出血。


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