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健身减肥高颜值食谱有哪些

曾扬分享

  你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉

  啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花?

  以下是小编分享给大家的关于写健身减肥高颜值食谱:已刷爆朋友圈,做法简便使用(值得收藏),一起来看看吧!

  高颜值菜谱

  这也就是我们之前说过的

  国外盛行的

  Meal Prep饮食法

  Jeffrey还为想减脂的小伙伴

  列出了几大饮食原则

  如果想让自己的健身餐脱离

  大白大绿的低级趣味

  走向颜值与功能俱佳的高级阶段

  就来参考一下吧

  健身餐的饮食原则:

  1、保证主食的摄入

  2、高蛋白低脂肪

  鸡鸭猪等肉类少碰(鸡胸肉除外),尽管他们富含丰富的蛋白质,但同样这些肉类的脂肪含量很高。

  鱼肉是更好的选择,在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

  3、粗粮是更好的选择

  少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物,多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。

  粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积,十分有利于减脂。

  4、放弃煎炒炸,选择蒸煮

  5、绝对不吃零食!

  饮料、饼干、薯片,坚决不碰!

  米饭是1.15kcal/g,薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,

  100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。

  一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了!

  6、少食多餐

  在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐,使中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

  注意,加餐并不需要吃太多东西,一根玉米、一个苹果,都算加餐,它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢,并且降低你午餐和晚餐的摄入量。

  下面是Jeffrey

  分享给大家的7款健身餐

  既考虑到了营养需求

  又符合减脂增肌的均衡配比

  大家可以迅速get

  代替平常的一日三餐

  我们还找了一些其他网友们

  分享的自己的健身餐日常

  发现这些人

  “外能肌肉秀出膛,内可贤惠下厨房”

  简直是想马上娶回家

  其实这一点也不难

  手残党也分分钟做出网红健身餐

  备好食材

  (建议储存的基本食材)

  考虑到颜值和营养

  我们可以根据食物颜色来购买~

  绿色系列:菠菜、芦笋、西蓝花、黄瓜、牛油果、青椒、豌豆......

  红黄系列:玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......

  白色系列:白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......

  简单健康好看的料理

  沙拉

  1、牛油果鸡蛋沙拉

  做法:

  1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟;

  2、牛油果去皮去核切小块;

  3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块;

  4、把牛油果块和鸡蛋块混合,洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。

  2、鸡胸肉蔬菜沙拉

  做法:

  1、鸡胸肉切条,用黑胡椒、料酒、盐,腌制;

  2、滚水放鸡胸肉,煮一分钟,捞出来,熟了即可,煮太久会柴;

  3、生菜切段,黄瓜切片,圣女果对半切;

  4、将所有食材混合,浇上油醋汁或沙拉酱。

  更多沙拉做法参考

  夏日瘦身沙拉,带你逃离厨房的高温油烟!

  三明治

  1、鲔鱼三明治

  做法:

  1、鸡蛋煮熟切碎,加入玉米粒、沙拉酱,和鲔鱼搅拌均匀;

  2、黄瓜切片,西红柿切片;

  3、所有材料夹到吐司片里。

  2、鸡蛋三明治

  做法:

  1、吐司片烤一下,没有面包机可用平底锅;

  2、鸡蛋加盐打散;

  3、热锅热油,倒入蛋液,大火搅拌成80%熟了的时候,立即离火;

  4、将鸡蛋夹到吐司片里。

  3、培根三明治

  做法:

  1、培根切段,煎到微焦,煎一个荷包蛋;

  2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱;

  3、将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。

  披萨

  1、简易吐司披萨

  做法:

  1、吐司片涂上番茄酱,撒上一层芝士;

  2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材;

  3、最后再撒上一层芝士碎,烤箱预热5分钟,200度中层烤10分钟左右,烤到芝士融化就可以。

  2、蔬菜披萨

  做法:

  1、在披萨皮上涂上番茄酱;

  2、放上各种蔬菜,芦笋段、蘑菇片、青椒等等;

  3、撒上黑胡椒和芝士碎,200度烤20分钟。

  3、黑椒牛肉披萨

  做法:

  1、牛肉切丁,加入黑胡椒和盐炒至变色;

  2、在披萨皮上涂上黑椒酱,撒上芝士碎;

  3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等,再撒上一层芝士;

  4、200度烤20分钟。

  意面

  1、南瓜意面

  做法:

  1、南瓜切块蒸熟,加入牛奶搅碎,小火煮开;

  2、同时煮好意面,沥干水;

  3、培根或香肠煎熟,连同意面一起倒入南瓜泥里;

  4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀,即可。

  2、鸡肉蘑菇奶香意面

  做法:

  1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟,洋葱切丝,蘑菇切片;

  2、意面放入开水中煮10分钟,沥干水分;

  3、锅烧热不放油,煎熟鸡胸肉盛出。

  4、锅中放少许油,放入洋葱炒香,再放入蘑菇,加少许盐炒至7成熟,倒入牛奶和鸡肉,煮至收汁到原来的1/3;

  5、将浓汁盖在意面上,吃的时候搅拌均匀。

  3、虾仁意面

  做法:

  1、西兰花掰成小朵,焯水;

  2、意面煮15分钟,煮好后过凉水,沥干水分;

  3、锅中倒入少许橄榄油加热,炒虾仁,添加少许料酒去腥;

  5、虾仁炒好后,放入意粉、蔬菜,加适量盐和黑胡椒,炒匀即可出锅。

  更多意面做法参考:

  9种意面做法,面食爱好者的最佳选择!

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